眠りとお茶の専門家も推す「氷水出し緑茶」で睡眠の質が向上！

酷暑が当たり前となってきたニッポンの夏……みなさん、よく眠れていますか？　熱帯夜が続くと毎日寝苦しく、エアコンのつけっぱなしも温度調節がなかなか難しく、だるさを招いてしまうことも。 【写真12枚】”お茶博士”が就寝前に飲むのにぴったりとおすすめする「氷水出し緑茶」。その作り方を写真で解説！ そんな時におすすめしたいのが「氷水出し緑茶」。提案する伊藤園によると、ポイントは水よりもっともっとひ～んやりと“氷”を入れて作ること！　でも、この「氷水出し緑茶」が睡眠の質を高めてくれる秘密とは一体？　眠りの専門医とお茶博士が解説してくれました。

不眠大国日本、夏はさらに睡眠時間が短くなる!?

2024年7月1日に開催された伊藤園主催の「氷水出し緑茶と睡眠に関するメディアセミナー」で、日本睡眠学会指導医の白濱龍太郎先生は、夏の睡眠不足について言及しました。 日本人の1日の睡眠時間はOECD諸国（ヨーロッパ諸国を中心に日本やアメリカを含め、38カ国の先進国が加盟する国際機関）で最低の7時間22分。もともと睡眠時間が短い日本人ですが、夏は日照時間の延長や高温・多湿な環境により、冬場と比べて10～40分ほど、睡眠時間が短くなるそうです。 さらに注意すべきは寝る前のスマホ！ 「人間の睡眠をコントロールするホルモンである“メラトニン”には、睡眠の質を高める効果があります。メラトニンは光の影響を受けやすいため、スマホ、パソコン、テレビなどの光を寝る前にたくさん浴びると、メラトニンの分泌を抑制してしまい、入眠しにくくなります。 就寝前はスマホなどデジタル機器を見るのは避け、副交感神経を優位にする腹式呼吸やストレッチ、リラックス作用のあるテアニンやGABAを摂るのがおすすめです」（白濱先生） この「テアニン」こそ、緑茶葉特有のアミノ酸成分。テアニンは、摂取後30分以降からリラックス状態の時に発せられるアルファ波が強く検出されるようになり、脳の興奮を抑え、神経を沈静化する働きが明らかになっています。なかでも国産の日本茶に多く含まれているそう。 つまり寝る前に緑茶を飲むとリラックスして眠りやすくなるのですね！　でも、緑茶ってカフェインも入っていますよね。眠りを妨げないのでしょうか？