【40代・50代こそ強化したい体幹力】あなたの「体幹力」は大丈夫？ 片足立ちと立ち姿勢でチェック！
体幹力が落ちると、姿勢が悪くなり、疲れやすく、さらには太りやすくなってしまうことも。あなたの体幹力は大丈夫？ 簡単なふたつのテストで確認を！ 体幹力をチェックするふたつの姿勢を体幹トレーニングの第一人者・木場克己さんに教えてもらった。
片足立ちで体幹力をチェック
自分の体幹力を簡単にチェックできる方法が片足立ち。このポーズができない人は体幹力が低下している。
《正しい立ち方》 両手を腰に当て、片膝を引き上げて片足立ちになる。体がぐらつかないように保って30秒キープ
＼NG／ 体が傾いたり、揺れたりするのはNG。体幹が衰えているということ
《横から見ると》 横から見たときは、背すじが真っすぐで、膝が曲がっていないのがよい状態。膝は背すじを真っすぐに保てる範囲でなるべく高く引き上げて
＼NG／ 膝を引き上げたとき、上半身が後ろに倒れてしまうのも体幹が衰えているサイン
立ったときの姿勢をチェック
普段の立ったときの姿勢でも、体幹力がしっかりしているか、低下しているかがわかる。反り腰、猫背＆ストレートネック、どちらかの姿勢になる人は体幹力がない状態。
《正しい姿勢》 立ったとき耳・肩・股関節・くるぶしを結ぶ線が真っすぐで、手が自然に太ももの真横に来るのが正しい姿勢
《反り腰》 反り腰でお腹がぽっこり出ている人は、体幹力がないせいで骨盤が前に傾いてしまっている状態
《猫背＆ストレートネック》 猫背で首が前に出ているタイプ。体幹力がないため骨盤が後ろに傾き、バランスをとろうと首が前に
次回は、体の軸を安定させる「ドローイン」を教えてもらう。 【教えてくれたのは】 木場克己さん 一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表・プロトレーナー。トップアスリートや有名アーティストなどをサポート。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／藤本 希 モデル／SOGYON スタイリスト／程野祐子 構成・原文／和田美穂
