たった30秒間ポーズするだけで〈首・肩・背中のこり〉が一気に軽くなる！お願いストレッチ

寒くなってきて、無意識に肩や首にぐっと力が入りますよね。この余計な力や緊張がこりへと繋がっています。首や肩のこりはそこだけをほぐせば楽になるわけではなく、脇の下から背中にかけて満遍なくストレッチすることで解消されていきます。30秒間ポーズするだけの内容なので、毎日やるのにもおすすめです。首＆肩のこりが溜まりやすい人は必見です。 ＊写真で詳しいやり方を見る→たった30秒間ポーズするだけで〈首・肩・背中のこり〉が一気に軽くなる！お願いストレッチ ■首＆肩のこりを解消するには広背筋がポイント！ 首や肩のこりは無意識に力が入ったり、緊張することで蓄積していきます。寒い季節ではなおさらですよね。こんな時、肩をぐるりと動かすようなエクササイズが効果的に思えますが、人によっては力が入りやすくなっているので、余計にこりを感じる人もいらっしゃいます。そこで今回はこんな方でも無理なくできるように、30秒間じっと止まってポーズをするだけのストレッチのやり方をご紹介します。 ポイントは背中の大きな筋肉「広背筋」を満遍なくストレッチすることです。広背筋は脇の下から腰にかけて、背中を覆うようについている三角形の筋肉です。肩こりや首こりに関係がないように思えて、実は広背筋は肩甲骨を動かすための筋肉でもあるので、ここをストレッチすることで肩や首が楽になるのです。ポーズをしながら深呼吸をすることで、肋骨が動き、腰の方までストレッチをすることができます。 ストレッチを始めた最初は広背筋が硬くなっているので、なかなか伸び感を感じないかもしれません。しかし、続けていくと、脇の下から背中、背中か腰の方までゆるんでくるのを感じるでしょう。毎日寝る前の30秒間、やってみてくださいね。 ■30秒で首・肩・背中のこりが一気に楽になる！お願いストレッチ １）正座になります 太もも1本分空けて座ると、やりやすくなります。 ２）お願いストレッチ 体を前に倒します。手のひらを合わせて肘を床につけます。脇の下から背中にかけて伸び感を感じる位置に肘の位置を調整しましょう。伸び感を感じたら、30秒間深呼吸をしながらキープしてください。 ライター／伊藤みなみ（ピラティス講師）