ガチガチ股関節がスルスル動くようになる【片脚10回まわすだけ】下半身すっきりエクサ

股関節に詰まり感がある、ガチガチで動きが悪い、脚運びが重いなど、股関節の違和感を感じている人は意外と多いです。脚の付け根の動きがよくなるエクササイズ、ちょっときついですが頑張ってみましょう。 【動画でやり方を見る】ガチガチ股関節がスルスル動くようになる「片脚10回まわすだけ」下半身すっきりエクサ ■股関節の詰まり感の原因は？ 股関節は脚の付け根に位置する上半身と下半身を繋ぐ関節です。股関節には20個以上の筋肉が関わり、脚を曲げたり伸ばしたり横に開いたりとさまざまな方向に動かすことができるようになっています。 この股関節を支えている股関節まわりの筋肉が硬くなると、動きが制限されて詰まり感が起こることが考えられます。 ■■股関節の違和感が起こる原因 ・長時間座りっぱなし、立ちっぱなし ・運動不足、体が硬い ・筋力が低下 1つでも当てはまることがあれば、それが原因で股関節の違和感を感じている可能性があります。 ■股関節が硬いと起こりうるデメリット ・股関節の詰まり感、違和感 ・股関節や腰の痛み ・姿勢の乱れ ・冷え、むくみ ・下半身のシルエット崩れ 股関節は日常のさまざまな動作で使われている部分。違和感を感じ始めたら股関節をほぐすエクササイズを始めましょう。 ■片脚10回ずつまわすだけ！股関節ほぐしエクサ 運動不足を解消しながら股関節のすっきり感が味わえる股関節ほぐしエクササイズを紹介します。体を痛めないためにも無理はせず、呼吸が続けられる範囲で行いましょう。 ①四つん這いになり、右脚を前に出し、右手の外側（小指側）に右足裏をつきます。 ②右脚の下から右腕を通して右手を右足の外側（小指側）につきます。右腕と右ふくらはぎがくっついた状態になります。 ③可能なら左脚を少し後ろに引きます。脚の付け根が突っ張られすぎない程度まで引きましょう。 ④右腕と右脚をからませたまま、右脚を時計回りに5回、反時計回りに5回大きくまわします。 ⑤ゆっくりと四つん這いに戻り、脚を替えて反対側も同様に行います。 ライター／小野田貴代（ヨガ講師）