お腹を伸ばしてきれいな姿勢を取り戻す。 左足を前にして足を前後に開き、左手を脇腹に添える。右手を頭に添え、左手で脇腹をグイッと押しながら、上半身を左やや後方に反らす。20秒×3セット行う。反対側も同様に。「脇腹の前面が伸びると、自然と首のポジションが整います」 ↓
首の緊張をほぐして動きをスムーズに。 手首が背骨に当たるように、腰のあたりに左手を添える。首を右側に傾けたら、右手を頭にのせ、ゆっくりと頭を傾けながら首の側面を伸ばしていく。左右の肩の高さが水平になるよう心がけ、20秒×3セット行う。反対側も同様に。「首を元の位置に戻すときもゆっくりと」
中田雄大 さん なかた・ゆうだい パーソナルストレッチトレーナー 『Nストレッチ』代表。解剖学に基づいたストレッチが効果絶大と人気に。著書に『なぁさんの1分極伸びストレッチ』（大和書房）ほか。
撮影・小川朋央 イラストレーション・鈴木菜津子 モデル・倉澤和枝 スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア＆メイク・遠藤芹菜 文・恩田貴子
『クロワッサン』1110号より
クロワッサン オンライン
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