写真：ダイヤモンド・オンライン

　誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになります！ ※本稿は『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。 ●　コツ 長く頑張るコツは、 最初に頑張り すぎないことよ。 最初に頑張りすぎると、 自分もまわりもそれが当たり前になって 続かなくなるんです。 　なにかを「やろう！」と決めて、物事を始めるときは、最初のモチベーションがいちばん高いことが多いです。 　だからこそ、気合いが入って、頑張ってしまいがち。これが実は、続かない原因なのです。「頑張らない」「無理しない」――これが長続きのコツです。 　最初に頑張って無理してしまうのは、自分自身でハードルを上げすぎてしまうようなもの。それではモチベーションが長続きしませんよね。 　だから、あえて腹八分目くらいのところで切り上げて、次につなげる。「もうちょっとやりたいな」というところで寸止めするのが、長続きの秘訣なんです。 　※本稿は『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。