【自然と痩せる】体幹を鍛えて常に「脂肪が燃焼する体」になる！初心者でもできる体幹トレーニング3選
体幹を鍛えると姿勢が整い、普通に生活しているだけで基礎代謝量が増えて脂肪燃焼する身体になっていきます。この記事では、まだ体幹が弱い方でも比較的やりやすいように段階的な体幹トレーニングをお伝えします。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜体幹を鍛えて常に「脂肪が燃焼する体」になる！初心者でもできる体幹トレーニング3選 ■体幹を鍛えるメリット ■■姿勢が良くなる 体幹のインナーマッスルには、良い姿勢を維持する働きがあります。いわゆるシックスパックを形成する腹直筋や、背骨の横に位置する脊柱起立筋も良い姿勢の維持に重要です。これらの筋肉を鍛えることで、背骨が自然なS字カーブとなって正しい姿勢になります。 ■■腰痛の予防・改善になる 体幹を鍛えることは、腰痛の予防・改善にもつながります。特に腹腔を覆う腹横筋はコルセットのような働きがありますので、反り腰気味で腰痛になりやすい方など、悪い姿勢が原因で身体を痛めてしまうことがある方は、ぜひ鍛えてほしい筋肉です。また、骨盤の底にある骨盤底筋群を鍛えると、出産によって開いた骨盤を戻しやすくなるため、産後の腰痛予防にも効果的です。 ■■痩せやすくなる 体幹トレーニングによって筋肉量が増えると、基礎代謝量が増えて痩せやすい体質になります。基礎代謝量とは、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。筋肉は、維持するだけでもエネルギーを消費します。そのため筋肉量を増やすことで、基礎代謝量が増加して痩せやすくなるのです。 ■初心者でもやりやすい体幹を鍛えるトレーニング ＜やり方＞ １）肘をついたプランク(ドルフィンプランク)の姿勢から始める。 この時点で十分体幹に負荷がかかっている方はこの姿勢を20秒キープできるまでトレーニング。さらに動ける方は次へ。 ２）息を吐きながら、骨盤を右に傾け、床スレスレまで降ろし、吸いながら元に戻す。吐きながら骨盤を左に傾け、吸いながら戻すを10往復繰り返す。 ３）吐きながらお尻を持ち上げ、肘をついたダウンドッグで３呼吸する。 ※吐く時にお腹を引き込むように腹筋を使うのがポイントです。 ４）両手両足をついたダウンドックの姿勢になり、吸いながら右足を持ち上げ、吐きながら重心を前に、膝を曲げて腹筋を意識することで胸の方に引き寄せる。 ５）４）を右足10回繰り返したら、一度ダウンドッグに戻り、左足も同様に繰り返す。 ライター／魚澄トモ（ヨガ講師、アーユルヴェーダセラピスト）
魚澄トモ
