まとめ

トレーニングのボリュームに関しては、人それぞれ回復の程度に差があるため、明確に答えを出すことが難しいです。刺激の量を増やせば筋肥大する可能性が上がるものの、同時にオーバートレーニングや怪我のリスクも上がっていきます。自分の状態をよく観察しながら進めることがバルクアップにおいては重要です。 正しいフォームを身につけることも大切です。どこに効いているか分からないようなフォームで高重量を扱うよりも、軽いウエイトを丁寧に扱った方が効果が高いこともあります。まずは教科書的なフォームをしっかりと身につけ、それを元にして怪我なく重量を伸ばしていけると、自然と筋肉も大きくなっていくはずです。 執筆者：舟橋位於（ふなはし・いお） 1990年7月7日生まれ 東京大学理学部卒（学士・理学） 東京大学大学院総合文化研究科卒（修士・学術） NSCA認定パーソナルトレーナー 調理師 東京大学在学中に石井直方教授（当時）の授業に感銘を受け、大学院は石井研究室で学ぶ。団体職員等を経て、現在は執筆業務および教育関連事業にて活動中。得意な執筆ジャンルは、運動・栄養・受験学習。 引用 （1）Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ （2）Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. J Sports Sci. 2019 Jun;37(11):1286-1295. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/ 3. Grgic J, Schoenfeld BJ, Davies TB, Lazinica B, Krieger JW, Pedisic Z. Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2018 May;48(5):1207-1220. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470825/