腸内環境を整えるためには、よい働きをする善玉菌を増やす必要があります。乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌などがありますが、なかでも酪酸菌は腸内の主要なエネルギー源である酪酸を生成します。これが免疫系にも作用して制御性T細胞という免疫を調節する細胞を増やして、免疫の過剰反応、すなわちアレルギー反応が起こらないようにする働きがあります。 酪酸菌のような善玉菌は、食物繊維の多い食事をとったり、運動することによって体内で増えていきます。逆に高脂肪食や飲酒、ストレスで減ってしまうとされます。 毎日の食事に食物繊維をプラスするだけでも、腸内環境によい影響があります。食物繊維は人の消化酵素で分解されないのですが、腸内細菌の栄養となります。発酵分解されることで乳酸、酢酸、酪酸が生成され、腸内環境が良好に保たれるのです。 すると「リーキーガット」のような炎症を起こす状態も改善され、脳や目にも良い体内環境が保たれるのです。
ESSEonline編集部
「理解できない」 大谷翔平と真美子さんの“スキンシップ”に海外驚き 「文化は100%違う」「伝説だわ」
旅行中に「オービス」が反応し、自宅から「100キロ以上」離れた警察署から「出頭依頼」が来ました。遠くて行けない場合はどうすればよいのでしょうか…？
「40年前にオカンが発明しました」 人気料理人お気に入りのチーズトーストに大反響 「これはグレート」「オカン天才」
「やばいとかの次元やないんやけど」 用水路にカメラを入れたら……まさかの光景に撮影者絶句「異世界みたい」
「アメリカだったら絶えず聞こえてくるのに」 初訪日のアメリカ人が日本で驚いたこととは
《誰にも遠慮しない》雅子さま「フランス語ペラペラ」「鮮やかカラーのスーツ」で本領発揮の兆し
夜は1食42円です…〈手取り20万円〉〈東京・西荻窪〉で1人暮らしのサラリーマン、「だし汁をかけただけの白飯」に漂う悲壮感
こんなに早く逝ってしまうとは…「健康オタクの夫」が65歳で急逝、残された同い年の妻が受け取る「少なすぎる年金額」に絶望、長すぎる老後に「どう生きていけというのか」
「緑色」の子犬が生まれる。珍しいが同様のケースも、なぜ緑になる？
「LUUP返却できない、深夜の寒空で絶望」 電動キックボードの"返却できないトラブル"発生も"運営は沈黙"
