●　「マリオネットライン・目の下のたるみ解消」のワーク 　画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は書籍『すごい自力整体』より抜粋）。 　◎「マリオネットライン・目の下のたるみ解消」のワーク　 　◎「あおむけの割座」のワーク ※「あおむけ」が難しいご高齢の方、骨や関節などに変形のある方や治療中の方、痛みのある方、妊娠中の方は、実践を控えましょう 　【手順1】 ◆割座になる ◆ふくらはぎを手で外側にねじり出す ※ひざに痛みを感じる人は、ムリはしないようにしましょう 　【手順2】 ◆割座の状態から、床に両ひじをついて、ゆっくり後ろに倒れる ◆その後、ゆっくり床に背中をつけていく ※体が硬く、痛みのある人は、片足をのばしてもOKです 　【手順3 ◆背中が床についたら、両手をバンザイする ◆ひざはなるべく閉じて、ひざを床に押しつけようとする ◆深呼吸をして、しばらく状態をキープ ※肩・腰・ひざが痛い人は、ムリをしないようにしましょう ※太ももと大腰筋（大腿骨と背骨をつなぐ筋肉）ののびを感じたら正解です ※太ももをのばすと腸の経絡も刺激されるため、排泄もよくなります 　【体が硬くて背中が床につかない人は……】 ◆背中をクッションでサポートしましょう ◆両手で足首をつかむとラクになります 　時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も血行を促し、フェイスラインのリフトアップに役立ちます。 　※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。