写真：ダイヤモンド・オンライン

　「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は、自力整体の考案者であり、50年近く鍼灸師・整体治療家・ヨガ講師としても活動されてきた矢上裕さん（矢上真理恵さんのお父様）をお迎えし、東洋医学の視点から、マリオネットライン・目の下のたるみ解消法をお届けします。 監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家 （写真/榊智朗　構成/依田則子） 【この記事の画像を見る】 ●　老け見えしてきたら、体の前側をほぐす 　――前回に続き、たるみなど顔の老け見えを解消する自力整体を教えてください。 　矢上裕：自力整体の生徒さんからも、口角からアゴにかけて線上のくぼみができる「マリオネットライン」や「目の下のたるみ」解消について、よく質問を受けます。 　鍼灸の視点でお話すると、まず顔に様々な問題がおこるとき、我々は胃の経絡「胃経（いけい）」を使うんですね。「顔のトラブルは、胃経で治せ」と言われています。 　むくみ、たるみ、しみ、しわなど、顔まわりの流れの悪さでおこる老け見えのほとんどは、「胃経」の詰まりが関係するからです。 　「胃経」は鼻の横あたりからはじまり、ノドや胸、胃や腸、太ももの前側など体の前面を通って、足の人差し指へと続いています（※胃経の図は後半で紹介）。 　自力整体の動きの多くは、この「胃経」の詰まりを解消していきます。 　梅雨に出やすい「水毒（すいどく）」によるむくみ、冷え、めまい、関節痛などの治療も、この「胃経」を使います。 　――矢上真理恵さんの書籍から、「胃経」の詰まりを解消するオススメワークをご紹介ください。 　矢上真理恵：一番のオススメは、割座の状態から、うしろに倒れてあおむけになる、「あおむけの割座」のワークです。 太ももの前側と大腰筋（大腿骨と背骨をつなぐ筋肉）が気持ちよくのびて、詰まりがとれます。 このワークは、月経・妊娠中・産後・更年期に出やすい不調も和らげます。 太ももをのばすと腸の経絡も刺激されるため、便秘の解消にも役立ちますよ。 　ワークは次のとおりです。