睡眠を優先する

規則正しい睡眠パターンを維持するのは、健康上の目標達成の必要条件。更年期の体重管理も例外じゃない。「睡眠の質が低いと疲労が溜まり、ヘルシーな食事の準備や運動に必要な力が出なくなります」とワード。 残念ながら、ホットフラッシュに代表される更年期の症状は睡眠を妨げることがあるけれど、あらかじめ対策を打っておけば大丈夫。まず、ワードいわく夜間は甘い物を避けるべき。夜間は糖質が日中ほど効率的に処理されないので、夕食後に甘い物を食べると血糖値が急上昇して、なかなか寝付けなくなる。 体内のメラトニン値に気を配ることも大切。ワードによると、メラトニンは、チェリー、ぶどう、イチゴ、サーモン、卵、豆類、ピスタチオ、パプリカ、マッシュルームにも入っているので、このような食材を取り入れれば、自然な形でメラトニンの体内濃度が上げられる。 いずれにせよ、あなたの体は更年期という新しい（そして楽しい！）ステージに入るために頑張っているところなので、あまり自分に厳しくしないで。この6つのアドバイスは多くの女性の役に立つ。でも、あなたが自分に合った方法を見つけるためには、ある程度の試行錯誤と新しいアクティビティに対する意欲が必要。かかりつけ医から直接助言を得るのもおすすめ。 ※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。