登山の基本をサクッと押さえる！レイヤリングで快適な山行を
登山の基本をサクッと押さえる！レイヤリングで快適な山行を
登山を楽しむ上で、適切な服装選びは非常に重要です。中でも「レイヤリング」と呼ばれる重ね着の技術は、快適な山歩きを実現するための基本中の基本といえるでしょう。今回は、初心者の方にも分かりやすく、レイヤリングの基本と実践方法についてご紹介します。
レイヤリングとは？
レイヤリングとは、複数の薄手の衣類を重ね着することで、体温調整を効果的に行う方法です。山では気温や標高、天候によって環境が大きく変化するため、こまめな体温調整が必要不可欠です。レイヤリングを上手に活用することで、快適さを保ちながら安全に登山を楽しむことができます。
レイヤリングの基本構造
一般的なレイヤリングは、以下の3層構造が基本となります。 1。ベースレイヤー:肌に直接触れる最下層。 2。ミッドレイヤー:中間層。 3。アウターレイヤー:最外層。 近年では、これらに加えて「ドライレイヤー」と呼ばれる第4の層を取り入れる方法も広まっています。
1. ベースレイヤー
ベースレイヤーの役割は、汗を素早く吸収し、外側へ発散させることです。そのため、吸湿速乾性に優れた素材を選ぶことが重要です。おすすめの素材は以下の通りです。 ・ポリエステルなどの化学繊維。 ・ウール(メリノウールなど)。 ・シルク。 注意点として、綿素材は避けましょう。綿は汗を吸うと乾きにくく、体温を奪いやすいため、低体温症のリスクが高まります。
2. ミッドレイヤー
ミッドレイヤーは、保温と汗の処理を担当します。ベースレイヤーから発散された汗をさらに外側へ逃がすとともに、体温を逃がさないよう保温する役割があります。代表的な素材には以下のようなものがあります。 ・フリース。 ・ウール。 ・化繊の薄手ジャケット。
3. アウターレイヤー
アウターレイヤーは、風や雨から身を守る役割を果たします。防風・防水機能を持ちつつ、内側の蒸れを逃がす透湿性も備えているものが理想的です。 ・ハードシェル(完全防水タイプ)。 ・ソフトシェル(軽量で動きやすいタイプ)。 ・レインウェア。
レイヤリングの実践
実際の登山では、気温や活動強度に応じてこれらのレイヤーを調整していきます。以下に、シーン別のレイヤリングの例をご紹介します。あくまで一例で、寒さ暑さの感じ方は人によっても違うので、最適な組み合わせを探しましょう。
