【40代、50代・リンパケアできれい＆健康】大臀筋の筋膜をリリースしてヒップラインを整える
こぶしやボールでお尻上部の筋膜をリリース！
【1】 床にあお向けになり、こぶしサイズのボールをお尻上部の下にセットする。体を前後左右に動かして、ボールでお尻の筋肉をほぐす。これを10秒ほど行う。ボールがない場合は、こぶしを当てるのでもOK！ 左右のお尻を同様に行う。
＼POINT／ 場所はお尻の膨らみが終わるあたり。ボールは芯までゴムでできている硬いラクロスボールがベスト。中が空洞のテニスボールだとへこんでしまうので効き具合がいまいちだ。痛気持ちいい場所を見つけて、コロコロするのがポイントだ。ラクロスボールはネットなどで購入できる。
【2】 最後に両手と両脚を上げてブラブラと揺らす「毛管体操」でリラックスする。足先や手にたまったリンパを戻してあげるような気持ちで、脱力して行うのがポイントだ。5～10秒を目安に。これはリンパケアができないときでも、毎日寝る前に習慣にするのがおすすめ。
「筋膜を緩めることで、筋肉の動きがよくなり、それによってリンパの流れもスムーズに！ 足・脚のむくみが取れてスリムな脚になり、ヒップラインを整えてくれます」
【教えてくれたのは】 木村友泉さん リンパケアマスター・薬剤師。LHJ（Life &Health Joy）代表。薬剤師として勤務するかたわら、リンパケアのインストラクターに。体に負担がなく、効果的な美容・健康法であるリンパケアの普及に取り組んでいる。テレビ、ラジオ、講演などで活躍。著書に『60歳からのリンパケア入門』（宝島社）、『1日10分でどんどん若返る！ 一生使える若返りリンパケア』（三空出版）など多数。 撮影／フルフォード海 取材・原文／山村浩子
