身体のさまざまな不調を改善｜整体師の技を自分で行える「自力整体」とは？
文／鈴木拓也 大概の人は、年を重ねていくと身体各部に凝りや痛みを感じるようになる。 それで、湿布や痛み止めの薬を試し、整形外科にも通ってみるが、なかなか改善しない。そのうち、「年だから」と諦めてしまう人は少なくないだろう。 そもそも、なぜ凝り・痛みが生じるのだろうか。 原因の多くは、「身体のねじれ・歪み」であると指摘するのは、鍼灸師・整体治療家の矢上裕さんだ。矢上さんによれば、人は、長年の生活習慣によって身体の一部がねじれたり、歪んだりしていく。やがてそれが、凝りや痛みとして現れるのだという。 矢上さんは、そうした不調を自力で改善する「自力整体」を1989年に発案。改良を重ねながら、誰でもできて効果の高いセルフケアとして世に広めようと尽力している。これまで刊行した著書は25冊をかぞえ、現在でも1万人を超える人が自力整体の教室で学んでいる。今年5月には26冊目の著書『100歳でも痛くない 痛みが消える 自力整体』（新星出版社）を上梓。初心者にもわかりやすい丁寧な解説で、好評発売中だ。 今回は、「自力整体をはじめて知った」という方に、その一部を紹介しよう。
基本は、ほぐして、左右対称にして、鍛える
自力整体は、緊張している身体をほぐして脱力体にする、左右対称体（整体）にする、整体を維持する鍛錬の3パートからなる。 各パートでは、ストレッチに似た一連の動作（実技と呼ぶ）をする。全部行うとトータルで約1時間半かかるが、週1回のペースでOKとのこと。 最初のほぐす実技の一例を挙げると、「骨盤ほぐし」がある。これは、骨盤と肋骨との間を開き、その周辺の筋肉をほぐすというもので、以下のように行う。
次の整体のパートでは、長いタオルを用いて骨盤の歪みを整えるなどし、最後は鍛えてしめくくる。鍛えると言っても、筋トレのようなものではなく、自重によるソフトな動きの繰り返しとなる。例えば、「X脚治し・股関節の強化」は、図の要領で行う。 これは、ひざの痛みを解消するとともに、股関節をほぐし、歩行時に転びにくくなるという効果がある。 実技の中には、やや複雑なものもあるが、本書の写真付き解説にくわえてQRコードから動画にアクセスでき、習得しやすくなっている。
