3. 基本的なライフハックを試してみる

仕事でストレスを感じていても、原因は必ずしも仕事やキャリアとは限らないです。たとえば、私生活から仕事にまたがる何かしらの問題など、何か別のことが単にストレスなのかもしれません。 これが当てはまる人は、大変な時期を乗り切るための簡単なライフハックをいくつか試してみてもいいでしょう。短期間で結果が出る優秀なものをいくつかご紹介します。 運動を日課にする 米国心理学会によると、運動には日々の気分を良くする可能性が非常に大きいです。 運動をすることで、エンドルフィンやドーパミンのような「幸福を感じる脳内物質」が放出され、その後数時間は気分が上がります。 一番良いのは、スポーツジムに行ったり、5km走ったりする必要がないこと。 自宅や職場にいながら、パーソナルトレーナーも付いているオンラインのアプリなどを使って、気軽に運動することもできます。 朝に適度な量のコーヒーを飲む コーヒーは、心臓の健康にも多くのメリットがありますが、精神的に元気になることも証明されており、仕事に行くのが辛い人にも助けとなります。 全米コーヒー協会によると、コーヒーは脳の受容体がアデノシンと結合するのを防ぎ、うつや疲弊（仕事の燃え尽き症候群の症状として一般的な2つ）に効果が期待できます。 朝、コーヒーを1～2杯飲めば、元気に出かけられるはずです！ 十分な睡眠をとる 十分な睡眠がとれていないと、燃え尽き症候群の原因となる可能性が。 「Scientific American」の睡眠不足に関するレポートでは、睡眠不足によってコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルがより高くなる可能性があります。 コルチゾールのレベルが上がると、肥満など他の影響に加えて、仕事で燃え尽きたような感覚を引き起こす可能性もありますよ。 適切な睡眠や休息がとれていない場合は、数多ある睡眠記録アプリが役に立つかもしれません。