（photos: Chihiro Oshima）

自身もトレーニングを行う“鍛えるシェフ”直伝の料理を紹介する「美味い筋肉レシピ」シリーズ。今回は〈江戸東京和膳 澄〉オーナーシェフの川越 真さんに教えてもらった「温活羊鍋」。［nutrition supervision: Reiko Kawamura］

教えてくれた人：川越 真さん

〈江戸東京和膳 澄〉オーナーシェフ。飲食の道に進んだ後、薬膳と漢方を専門的に学び、国際薬膳調理師、漢方スタイリストの資格を取得。2019年に独立、東京食材と和食ベースの薬膳がテーマの現店を開店。 ＊ 学生時代はサッカー、その後は体調管理のためにも筋トレに励んでいた〈江戸東京和膳 澄〉の川越真さん。コンディション作りに役立つ、カンタン薬膳を教わった。 高タンパクな羊肉をショウガやシナモンなどと煮込んだ羊鍋。 「昔から有名な気血を補いカラダを温める薬膳スープのアレンジ。ショウガは温める効果が高まるので、生より炒めるひと手間を」

温活羊鍋

※1人分で計算

◎材料（2人分） ・ラム肉（ももスライス）…200g ［A］ ・ショウガ（千切り）…5かけ ・サラダ油…大さじ3強 ・玉ネギ（スライス）…1/4個 ・黒キクラゲ（乾燥）…6枚程度 ※水に浸し戻しておく。 ・ニンニク（みじん切り）…1/2かけ ・シナモンスティック…1かけ程度 ・クコの実（乾燥）…10個 ・塩…適量 ・水…500mL ◎作り方 1. フライパンでAの油を熱しショウガを入れ、とろ火でゆっくり5分くらい、焦げる寸前まで炒める。油は切り、ショウガだけ取り出す。 2. 鍋に1のショウガ、ほかの材料すべてを入れ、中火で10～15分くらいスープが茶色に色づいてくるまで煮込む。 3. 器に2の1人分を盛る。

栄養ポイントはココ！

ショウガはこのくらい茶色に色づくまでとろ火でゆっくり炒めよう。

薬膳では羊肉は熱性の性質を持ち、カラダを温める効果があるといわれます。一緒に煮込んだショウガ、シナモンにも温める作用があり、温活にgood。また、羊肉は肉類の中では、不飽和脂肪酸の割合が多いのも利点。by管理栄養士 河村玲子さん