「股関節の詰まり感が気になる」でも難しいことはしたくない人！→寝たまま膝パタパタ股関節ほぐし

立ち上がりや、歩き始めなどに股関節のつまり感が気になる人必見。運動が苦手でも、簡単に詰まり感を改善できるエクササイズはいかがですか？ ＊写真で詳しいやり方を見る→寝たまま膝パタパタ股関節ほぐし ■股関節の詰まり感はなぜ起こる？ 炎症や変形などの症状がないのに、股関節に詰まりを感じるのは、股関節周りの筋肉が硬くなっているから。股関節周りの筋肉が硬くなると、立ち上がりや歩行時につまった感覚や動かしにくさを感じてしまいます。股関節の詰まりは動かしにくさだけではなく、放っておくと痛みの原因にもなってしまいます。 ■股関節周りの筋肉が硬くなる原因 日常生活を送る中で股関節周りの筋肉が硬くなってしまう原因は、大きく2つあります。 ■■長時間の座りっぱなし デスクワークなどの座りっぱなしは、股関節を動かすことが少なくなり、股関節周りの筋肉は硬く縮こまってしまいます。長時間の座りっぱなしが続くと筋肉の柔軟性は低下し、股関節の可動域も失われてしまいます。 ■■運動不足 身体を動かす機会が少ないと筋肉が使われず、全身の血流が滞りやすくなります。筋肉は血流が悪くなると硬くなるため、股関節周りの筋肉も硬くなってしまいます。 ■とにかく動かすことが大切 簡単な動きでも良いので、股関節周りの筋肉をとにかく動かすことが、詰まり感を改善するのに大切なことです。座りっぱなしや運動不足のかたはまずは股関節を動かすことで血流を上げます。血流が改善されると筋肉の柔軟性が上がり、股関節の可動域が広がり詰まり感が改善されます。今回は運動が苦手でも、寝たままたった30秒でできちゃうエクササイズをお伝えします。一日一回就寝前に股関節の筋肉をほぐして、スムーズに過ごしましょう！ ■パタパタ股関節ほぐし 1)うつ伏せになる。 2)両膝を曲げて腰幅に開く。 3)脚を左右にパタパタ倒す。なるべくゆっくりと30秒間続ける。 ライター／mai（ヨガ講師）