ぷよぷよが気になる！【年齢とともに目立ってくる膝上のたるみ肉】スルッと落ちる「ほぐし×椅子トレ」

膝上に溜まるお肉たち…。気になっているけれど、なかなか落とせませんよね。そんな膝上肉にお悩みの人のためのおすすめのポーズをご紹介！ ◆写真で詳しいやり方を見る｜年齢とともに目立ってくる膝上のたるみ肉がスルッと落ちる「ほぐし×椅子トレ」 ■膝肉がついてしまう原因は？ 膝上に肉がついてしまう理由は、いくつか考えられます。 ・筋力の衰え ・姿勢の悪さ、体のゆがみ ・むくみ ・たるみ ■■大腿四頭筋を鍛えよう！ 膝周りの筋肉がうまく使えていないと、たるんだ肉はずっとそのままになってしまいます。そこで注目したいのが前腿にある大腿四頭筋です。 大腿四頭筋とは、歩行時や立ち上がる時など、足を伸ばす際におもに使われる筋肉で、日常生活には欠かせない重要な役割を果たしています。この筋肉が衰えてしまうと、膝上がたるむだけではなく、歩く時に膝が曲がってしまったり、痛みが出てしまう可能性もあります。 ■２ステップで膝上肉解消！ 「ほぐす」と「鍛える」の２ステップで、効果的に大腿四頭筋にアプローチしましょう！膝の痛みが出ない範囲で行ってみてくださいね。 ■■ストレッチ 1.　両脚を腰幅に開き、立ちます。 2.　左脚を後ろに曲げ、左手で足の甲を掴みましょう。 3.　かかとをお尻に近づけたままキープ。前腿が伸びている感覚を味わいましょう。反対側も同様に行います、 ■■座ったままできる鍛トレ 1.　背筋を伸ばし椅子に座り、両手は椅子の縁をつかみましょう。 3.　右脚を前に伸ばします。この時、お尻から頭までまっすぐになるように、背筋を伸ばしましょう。 4.　かかとを蹴り出し、つま先を天井方向に向け、膝が曲がらないようにキープします。 5.　右脚を下ろし、反対側も同様に行いましょう。 ライター／Remi（ヨガ講師）