【ちょっとキツイから効果大】筋力・代謝をアップ！40代からのたるみ脇腹引き締めエクササイズ

40代を超えると少しずつ気になる脇腹のたるみ。パンツに乗るたるんだお肉を引き締めて、スッキリさせませんか？ ◆写真で詳しいやり方を見る｜筋力・代謝をアップ！40代からのたるみ脇腹引き締めエクササイズ ■加齢に伴う脇腹がたるむ原因 加齢に伴う脇腹のたるみの原因は様々です。 ●筋力の低下 年齢を重ねる度に筋力は低下します。特に脇腹の筋肉は日常で動かす頻度が低く、筋力が衰えやすい箇所です。 ●基礎代謝の低下 代謝は年齢が増すごとに下がります。また女性ホルモンバランスの変化でも基礎代謝が下がり、脂肪を蓄えやすくなります。 ●姿勢不良 姿勢を保つ筋肉が弱くなると、お腹周りの力が抜け、たるみを引き起こしやすくなります。 これらの原因が重なることで、脇腹がたるんでしまいます。 ■脇腹を引き締める3つのポイント 脇腹を引き締めるには、大きく3つのポイントがあります。 ■■脇腹にある腹斜筋という筋肉を鍛える 腹斜筋は上半身を横に倒したり、ねじる時に使われますが、日常では使う機会の少ない筋肉です。脇腹をギュッと縮めることで鍛えていきます。 ■■姿勢を改善する 猫背などの姿勢が悪いかたは、お腹の筋肉だけではなく、背中の筋肉も使えていません。背中を伸ばす筋力を養うことで、姿勢を改善します。 ■■血流と代謝を上げる 運動習慣のないかたや、座りっぱなしが多いかたは、血流が滞り代謝が悪くなってしまいます。深い呼吸に合わせて身体を動かすことで、全身に血液を巡らせ代謝を上げていきます。 今回お伝えするのは、この3つのポイントを使って行うエクササイズです。四つん這いでバランスを取りながら行うため運動量もあり、少しキツいと感じますが、その分筋力をつけ、代謝を上げることができます。息を吸いながら背中やお腹をしっかり伸ばし、深く吐きながら脇腹のお肉をギュッと引き締めて、筋力も血流も上げてたるみをスッキリさせましょう！ ■脇腹のたるみ引き締めエクササイズ 1)四つん這いになり、つま先を立てる。 2)息を吸ってかかとを押し出すように、左脚を後ろに伸ばす。 3)息を吐きながら、左肘に左膝を寄せる。上半身は左脚に目線を向けて、振り返る。 4)「息を吸って伸ばす」「深く吐きながら膝と肘を寄せる」を5回ずつ行う。 5)同様に反対側も行う。 ライター／Mai（ヨガ講師）