「無意識の自己批判」で傷つくのをやめよう…自分を自分で励ます方法「セルフ・コンパッション」
周囲から求められる高い期待に届かず、自己批判を繰り返してしまうリーダーは多い。そんな自己批判から脱却する方法を、Googleなどのグローバル企業が取り入れるメンタルケア法「セルフ・コンパッション」を日本に広め、『すぐれたリーダーほど自分にやさしい』を上梓した若杉忠弘氏が、前編に続いて解説する。 【写真】心ない人に「マウンティング」されたら使いたい…相手をビビらせるフレーズ
落ち込んだ友人をどのように励ますか
前編でもお伝えしたとおり、私たちは無意識に自分自身に対して、批判的な言葉を浴びせていることがあります。 ですが、大切な友人や同僚が落ち込んでいるときには、批判したり、責めたりはしないはずです。寄り添い、理解を示し、やさしく励ましの言葉をかけるでしょう。 そのやさしさを、自分自身に向けてあげることを、セルフ・コンパッションといいます。 セルフ・コンパッションのアプローチを取り入れることで、ストレスが減り、不安も減ります。そして、幸福感が高まり、仕事にも熱中できるようになるなど、事態が好転していくのです。 では、どうしたらセルフ・コンパッションを実践できるのでしょうか。難しいことはありません。 みなさんは、すでに大切な友人にはやさしさを向けることができますから、そこから学べばよいのです。 たとえば、みなさんの大切な友人が、あるプロジェクトを率いていて、求められていた結果が出せず、落ち込んでいます。みなさんは、次の3つのステップを踏み、友人をやさしく励ますはずです。
セルフ・コンパッションの3つのステップ
(1) 友人が落ち込んでいることに気づきます。友人の状況を理解し、つらい気持ちを受け止めます。 (2) みなさんも仕事がうまくいかないつらさを知っているので、「それはつらいよね」と、友人とのつながりを感じます。 (3) そんなつながりを感じるからこそ、友人のことをおもんぱかり、心からやさしさと励ましの言葉をかけることができます。 セルフ・コンパッションは、友人に対して行ったこの3つのポイントを自分に行うことなのです。つまり、次のとおりです。 (1) 自分がつらいということに気づき、バランスの取れた見方をします。これをマインドフルネスといいます。マインドフルネスとは、「今に気づく」という意味です。 (2) 次に、誰でもつらい経験をすることを思い出します。これを共通の人間性といいます。 (3) そして、最後に、自分にやさしさと励ましの言葉をかけます。これを自分へのやさしさといいます。
