「無意識の自己批判」で傷つくのをやめよう…自分を自分で励ます方法「セルフ・コンパッション」
無意識の自己批判から脱却するために
セルフ・コンパッションの特徴は、マインドフルネス、共通の人間性、自分へのやさしさの3つです。 私たちが自己批判するときは、この3つができていません。下図に示したように、セルフ・コンパッションの逆さまを行ってしまうのです。 まず、ネガティブな感情に飲み込まれてしまいます。次に、こんなつらい思いをしていることを誰も理解してくれないと孤独感を抱きます。さらに、「自分はダメだ」と追い打ちをかけるように、自分を厳しく批判してしまうのです。 自己批判を続けるということは、みなさん自身が、自分の言動を24時間見張り、よくないことがあれば、すかさず厳しい突っ込みを入れているのです。 みなさんは、いつもビクビクと萎縮し、不安を感じて生活することになります。自信をなくします。新しいことに挑戦することもなくなります。 これでは、いいリーダーになるのは難しいですね。自己批判から脱却する方法として、セルフ・コンパッションが生きてくるのです。 私自身も、セルフ・コンパッションのアプローチによって回復し、救われていく経験をしました。ぜひみなさんも、ストレスや不安を減らし、仕事に熱中できるよう、セルフ・コンパッションを取り入れてみてください。
若杉 忠弘(グロービス経営大学院教授)
