睡眠不足になりやすい夏は、体調も崩しがちに。快眠のヒントと受診が必要な症状まで、睡眠に特化したクリニックの医師、渋井佳代さんに聞いた。

夏の睡眠、どうすればもっと眠れるの？

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「私たちの体は、暗くなる、疲れる、体温が下がるなどすると、眠くなるようにできています。夏は日照時間が長く、暑さで運動不足になりがち。外気温が高いため体温が下がりにくく、寝不足になりやすいのです」 と語るのは、睡眠に特化したクリニックの医師、渋井佳代さんだ。加えて更年期ともなれば、自律神経が乱れているため、なおさら睡眠に悪影響が出てしまう。 「睡眠時間の理想は7時間、60歳以降は6時間といわれますが、それより短くても昼間やりたいことがほどほどにできていれば合格としていいでしょう。一方、休日に平日よりも2時間以上長く昼寝をしてしまうという場合は、睡眠不足が疑われるので工夫が必要です」 夏の睡眠対策として、エアコンはつけっぱなしがいい。タイマーをつけても近年の猛暑では、切れると目が覚めてしまう。 部屋の間取りにもよるが、25～28度の高めに設定し、直接風が当たらないように。家に熱がこもっている場合は、隣の部屋や押し入れなども開けよう。 頭ばかり疲れて体が疲れていないと眠れないので、運動も必要だ。涼しい時間に散歩をする、エスカレーターを使わずに階段を使うなど、わざわざジムに行かなくてもいいので、できるだけ運動量を増やそう。1日7000歩程度を目安にするといい。 「睡眠は心身のメンテナンスに必要不可欠ですが、女性は家族のために遅寝、早起きになりがちです。快眠に導くヒントをいくつか紹介しますので、ぜひ試してみてください」

その不眠、要注意。こんな症状に気をつけて！

いくら環境を改善しても眠りが深くならないことも。以下の場合は病院へ。 「夕方から夜にかけ、足がむずむずしたりほてるのは、足むずむず症候群です。中高年の女性によく見られ、夏に悪化することが多い症状。原因ははっきりしないものもありますが、鉄分不足、脊髄疾患、透析中などが一因といわれています。足だからと整形外科を受診する人がいますが、睡眠クリニックへご相談を。投薬による治療が可能です」 また、睡眠中に何度も呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群も要注意。肥満型の男性に多いと思いがちだが、呼吸を安定させる女性ホルモンが減る更年期以降は女性も増加傾向になるという。 「横向きに寝る、マウスピースを装着する、呼吸器を使うなど、程度に合わせて治療します。年齢を重ねると夜中にトイレに起きることも増えてきますが、ベッドに戻ってもう一度寝られれば問題ありません」 ほかにも寝つきの悪さ、中途覚醒、いびき、動悸、頻尿、食いしばりなど、睡眠中の気になる症状は、一度専門医の受診を検討するといいだろう。