私がほぼ毎日「1日2回」運動するのにはワケがある！
栄養にも気を配る
普通は、運動の直前・直後の栄養はそこまで重要ではありません。普通の時間に、普通の食事をすれば、簡単にタンパク質を体に補給できます。 運動後の筋肉の炭水化物貯蔵量は減りますが、何もしなくても24時間以内にはまた満杯になります。 しかし、1日2回運動をする場合、24時間以内に次の運動をすることになるので、運動後に摂る栄養が重要になってきます。理想としては、各運動後に、タンパク質も一緒に炭水化物をきちんと摂りましょう。 これは、いつもの食事を運動後にするよう計画するだけなので簡単です。 さらに簡単にしたい場合は、スポーツジムなどにエナジーバー・プロテインバーや、プロテインのシェイクなどを持っていくだけでもいいです。
徐々に1日2回の運動にしていく
他のどんな運動でも、このような習慣を身につけるのは難しいと、最初はひるんでしまうかもしれません。今、週3回運動をしている場合は、いきなり1日2回の運動習慣を取り入れようとしないでください。近所を散歩したり、初心者向けのヨガをやるなど、軽めの運動を毎週1～2回追加するところから始めましょう。 しばらくの間それを続けたら、毎週の運動量をさらにもう少し増やしたり、どこかの運動の負荷を上げるなどしていきます。 興味のある人は、1日2回の運動をぜひ試してみてください。 入念に運動の計画を立てれば、怪我をしたり、消耗しきったりすることはありません。 それに、1日2回の運動が合っているかどうかは、やってみないとわかりません。 ──2021年12月3日の記事を再編集のうえ、再掲しています。 翻訳: 的野裕子 Source: NEDA（1, 2）
ライフハッカー・ジャパン編集部
