僕が「垢抜け」を目指してやってきた4つのこと～ダイエット篇～
緻密なカロリー計算が功を奏す
最後に、ダイエット後リバウンドしない身体にするために大切なカロリー計算の知識をお伝えできればと思います。 まず、自分に必要なおおよそのカロリーの計算方法です。 1.自分の適正体重を【身長（m）×身長（m）×22】で計算します（僕の場合は【1.68×1.68×22】＝約62キロ） 2.適正体重1キロに対して、一般的な活動量の方で約30カロリー、スポーツ選手で約40カロリーが必要になるので【適正体重×30～40】を計算すると、1日の必要カロリーを知ることができます（僕の場合は活動量が少し多いので【35×62】＝約2170カロリー） ざっくりではありますが、20代男性の場合は約2600カロリー、女性の場合だと約2000カロリーが1日に必要なカロリーだと言われています。 ダイエットしているときは、摂取カロリーをこの必要カロリー2/3程度に抑えます。僕は1日の摂取カロリーを1800カロリーまでに抑えています。加えて、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにするために、前にご紹介したトレーニングを行っています。 難しそうに感じるかもしれませんが、1日じっとしていても1200～1500カロリーは消費しているそうなので、すこし運動をプラスすればOKなのです！
ダイエットの道のりは簡単ではない
以上が、僕が普段行っているダイエットになります。 ダイエットはなかなか思いどおりにいかないですし、特に食事制限などは本当にツラいですが、摂取カロリーを意識しつつ、ウォーキングなどの適度な運動を毎日30分程度行うことを習慣にしてしまえば、身体が徐々に変わっていき、着実に目標に到達できるはずです。 最後にみなさんにお伝えしたいのは、過度な食事制限は本当に危険だということ。僕は普段からしっかりご飯を食べますし、ご紹介したダイエットメニューは「ここぞ！」というときの調整メニューで、継続しているわけではありません。無理をせず、自分の体質やライフスタイルに合ったダイエット方法を取り入れ、「垢抜け」を目指して一緒に頑張りましょう！
Taiyo
