僕が「垢抜け」を目指してやってきた4つのこと～ダイエット篇～
運動は継続して行うことが必須！
最近はピラティスやヨガなど、女性でも気軽に挑戦しやすいトレーニングが増えていますよね。やはり、ダイエットをするためには、食事制限だけでなく運動も重要だと思います。効果が出にくく、長い戦いになる運動ですが、もっとも健康的にダイエットができる方法だと確信しています。僕自身、ダンスレッスンの頻度が増えてから、筋肉もつき、顔周りがかなり痩せました。 ダイエット期間中に、ダンスレッスンにプラスして僕が行っている運動は主にふたつです。
（1）ウォーキング
東京に引っ越してきてから、交通機関を使うために駅まで歩いたり、現場まで歩いたり…と、歩くこと（走ることもしばしば）がかなり増えました。そんな毎日を過ごしている中で、あるとき「体力がついてきている」「痩せてきている」とふと気づき、そこからあらためてしっかりとウォーキングをするようになりました。 僕は、必ず朝6時にウォーキングをスタートします。夜は危ないからということもありますが、朝日を浴びると自律神経が整うので、ダイエット中でもブルーにならずにリフレッシュできるんです。本来は、運動後に摂取するプロテインですが、エネルギー補給と喉の渇きを潤すために起きてすぐに飲んで出発します。そして、好きな音楽を聴きながら、目安として片道1時間、往復2時間の道のりをひたすら歩きます。 いきなりこんな距離を歩くのは大変なので、まずは最寄り駅まで、すこし遠くのスーパーまで、職場までと、日常使うルートを少しずつのばしていくのがいいのではないでしょうか。
（2）トレーニング
夜は、ダンスレッスンでも取り入れている体幹トレーニングと自重トレーニングを中心に行います。 プランク（4分間）、足上げ、腕立て、腹筋などをだいたい30分から1時間行います。これらのトレーニングは、冬に行うと体の芯から温まるのでとてもオススメです。トレーニングの後はしっかりとプロテインを飲み、たんぱく質を摂取します。 ここまで本格的なトレーニングでなくても、重い荷物を持っている際に腕を上げ下げしたり、日々姿勢をピーンと保つよう意識したりするだけでも十分な体幹トレーニングになりますよ！
