★股関節が大きく伸びることで体全体がしっかり反る。気持ちよく伸ばして。

最後は背骨と股関節の動きを組み合わせてストレッチ。両足を前後に大きく開いて立ち、椅子の座面の縁を左右の手で掴む。前側の足を後ろの足の位置まで引いて爪先立ちになり、上体を大きく反らす。10秒キープ。

股関節を開く

★両手で膝を押して外側に倒す。痛みを感じる一歩手前でキープすること。

曲げる→伸ばすの動きができたら仕上げは「開く」動き。まずは股関節だけを外に開く。椅子に座って左足を右膝の上に引っかけ、左膝の上で左右の手を重ねる。両手で膝を押して外側に倒し10秒キープ。反対側も行う。

★顔と上半身を正面に向けたまま、メトロノームのように真横に向かって背骨を曲げる。

椅子に浅めに座って骨盤を立て、背すじを伸ばす。左手を左の側頭部に当て、右手は太ももの上にのせる。そのまま上体を右側にできるだけ倒し10秒キープ。右の肘から先が太ももにつくくらい曲げるのが理想。反対側も同様に。

★背骨の動きで背中と脇腹、股関節の動きで内ももが伸び、股関節全体が外側に開く。

最後は背骨を曲げながら股関節を開く。椅子に座り大きく足を開き、左膝を伸ばしてかかとを床に。右手は右の側頭部に当て、左手は太ももの上に。左手をすねに向かって滑らせ、上体を左に倒して10秒キープ。反対側も。

坂詰真二 さん さかづめ・しんじ スポーツトレーナー スポーツ＆サイエンス代表。メディアを通じての運動指導に定評あり。『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』など著書多数。

撮影・青木和義　スタイリング・高島聖子　ヘア＆メイク・山田大輔（Cake.）　モデル・NOZOMI　文・石飛カノ

『クロワッサン』1093号より