VOCE

冬の間にため込んだぜい肉が気になり始める今日この頃。ダイエットを始めようと意気込む前にやるべきは、の「正しい痩せ方」を知ること！今回はプロにおすすめのボディメイク法を教えてもらいました！ 【食べ痩せ診断】 食べて痩せる！あなたの食生活をチェック

教えてくれたのは……

岡田隆さん 日本体育大学 教授／現役ボディビルダー

短期集中はNG！　食べながら痩せる【除脂肪食】のススメ

これまでなぜダイエットに失敗してきたのかがわかったら、今度こそ成功するダイエットをスタート！　毎日の生活に無理なく取り入れられる「食べながら痩せる」食生活のコツを岡田先生が伝授します！

痩せたいなら【除脂肪食】がおすすめ！

岡田隆さん ダイエットをする目的は、ただ体重を落とすことではなく、キレイなボディラインをつくることですよね。 そのためにおすすめしたいのが、「体脂肪を落とすこと」に着目した除脂肪食です。除脂肪食ではダイエットのストレスの原因となる「食事量を減らすこと」はせず、体脂肪を減らすために有効な食品の摂取量を増やすことから始めます。無理な食事制限をしないので、ストレスなく継続できます。 ※除脂肪食は「体脂肪を取り除くこと」を目的とした食事法です。「食べ物の脂質を完全にカットする」というわけではありません。

除脂肪食のポイントは5つ！

食物繊維の摂取量を増やす。イチオシは「スーパー大麦」！ 岡田隆さん 除脂肪食の第一歩は食物繊維を増やすこと。食物繊維は特に食前に摂ることで血糖値や食欲をコントロールしてくれますし、余分な体脂肪がつくのを抑えてくれます。また、便秘改善や腸内環境の改善にも有効です。おすすめは食物繊維の含有量が多いスーパー大麦。ゆでたスーパー大麦を食前によく噛んで食べると満足感も増しますし、血糖値も上がりにくくなります。主食を雑穀米や玄米に変えたり、豆類、野菜、きのこ、乾燥類をたっぷり入れたみそ汁を食事にプラスするのも、手軽にできる食物繊維量を増やす方法のひとつです。

噛む回数を10回増やして、体脂肪を2kg減らす！

岡田隆さん 食事をすると体がポカポカと温まるのを感じますが、それは食事誘発性熱産生と呼ばれる体の現象で、エネルギーの消費量が高まっている状態です。この食事誘発性熱産生は、食べ物を口に入れた時、しっかり噛むことでより高まり、エネルギー消費が増えると言われています。また、ある研究では、1年間、毎日3食よく噛んで食べると、1万6425kcalを消費するという試算も。これはよく噛むだけで体脂肪を約2kg分も減らすことができるという計算です。いつもより10回多く噛む回数を増やして、体脂肪を減らしましょう。