1970年代にアメリカで大ブームとなった有酸素運動

筋肉とダイエットの成功は関連する

10年ほど前から「筋トレがダイエットに効果的」という考えが少しずつ世の中に浸透してきています。しかし、今でも“古い常識”を信じている人も少なくないでしょう。 女子が筋トレにハマる理由とは　女王ダンシーあずさが語る【動画】 そこで今回から数回にわたり、近代ダイエットの歴史も織り交ぜつつ、なぜ「筋肉」「筋トレ」なのかをあらためて解説していきたいと思います。 ダイエットが社会に根づくきっかけとなったのは、1970年代にアメリカで起こったエアロビックの大ブームでしょう。 その背景には、アメリカ全体で運動不足による肥満が蔓延し、心筋梗塞による死亡者が増加したことがあります。そんな状況の中、ハーバード大学のラルフ・パフェンバーガーが、「1週間あたり3000キロカロリー程度を有酸素運動で消費する生活をしているグループと、ほとんど運動をしないグループを比べると、前者は心筋梗塞になる数が半分ほどである」という歴史的な研究結果を発表しました。 さらに同じ頃、ケネス・クーパーの『エアロビクス』が世界的なベストセラーになり、一気にエアロビが流行りだしたのです。 しかし、肥満に端を発したブームだったということもあり、「有酸素運動こそが脂肪を減らし、体をスリムにし、心筋梗塞も防ぐ最良の方法である」と安直に受け入れられてしまった面があります。 たしかに有酸素運動は脂肪を燃焼させますし、心臓や呼吸器の機能を高める大きな効果もあります。ただ、よく考えると1週間あたり3000キロカロリーということは、1日あたり400キロカロリー弱。これはかなり大変です。 たとえば体重 60 kg の人が1時間のジョギングをしてやっと消費されるくらいに相当するでしょう。ウォーキングの場合だと、1時間で 5 km 歩いても消費されるエネルギーはその半分程度。これは茶わん1杯のゴハンを食べただけで、すぐに逆転されてしまいます。 つまり、脂肪を減らすほどの有酸素運動を日常的に行なうのは現実的に難しく、期待するほど大きな変化は起こすためには、やはりカロリー制限との併用が必要になってきます。 さらに、「ジョギングの神様」と呼ばれたジム・フィックス氏がジョギング中に急死したことなども重なって、ブームは少しずつ下火になっていきました。