ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」を自然に減らす方法
3. ストレス要因を特定する ストレスはコルチゾール値が高くなる主要な原因のため、アディムーラム博士は自分の生活のどの部分がストレスになっているかを把握するよう提案している。ストレス要因を特定すれば、対処する方法を見つけてコルチゾール値を低下できるかもしれない。 4. 瞑想し、マインドフルな状態になる マインドフルネスはコルチゾール値を下げる効果が分かっている優れたリラックス法です、と専門家たちは説明している。バノート博士は、漸進的筋弛緩法を提案。これは瞑想の一種で、頭からつま先までさまざまな体の部分に意識を集中し、身体感覚を向上することで緊張を和らげる方法だそう。
5. 深呼吸する アディムーラム博士は、コルチゾール値低下とストレス軽減に効果的な方法として、深呼吸のエクササイズを提案している。呼吸法は、血圧や高血圧の低下にさえも役立つことが分かっている。統合医療の専門家であるアンドリュー・ワイル医学博士によって普及された4-7-8呼吸法など、マインドフルな呼吸法は数多く存在している。 6. 自然に身を委ねる 自然には、メンタルヘルスに非常に多くのメリットをもたらす。バノート博士は、コルチゾール値低下とストレス軽減のために、屋外で時間を過ごすことを推奨している。きれいな自然の中を散歩したり、ハイキングや植物園を訪れたり、昼休みに屋外で日光と新鮮な空気をたっぷり浴びるのもおすすめ。
7. 社会的交流を増やす 「人間関係と社会的サポートが、ストレスとコルチゾールの管理に重要な役割を果たします。前向きな社会交流の場所に参加し、必要に応じて支援を求め、強い人間関係を築くことは効果的でしょう」とバノート博士。 8. 個人に合ったセルフケアを実践する アディムーラム博士いわく、コルチゾール抑制のためにセルフケア習慣を取り入れるのは誰でもできる方法だそう。セルフケアのやり方は人によって違うかもしれないけれど、本質的には「精神と身体、両方の健康を改善するための時間をもつこと」だと、スポーツとパフォーマンス心理学者のヘイリー・パーラス博士は語る。
