【実践ルポ】下半身を鍛える「ランジ」を毎日100回やってみたら…1カ月でセルライトにも変化が！
細かいことを注意してやれるように
一つの動きだけだと飽きてしまうのでは、と心配したけれど、効果を出すためには大事だけど細かい注意点がいくつもあった。だから、ゆっくりと丁寧に行い、最後まで正しいフォームでできるように意識した。 たとえば、あごに力を入れないようにするとか、視線を一定にする、胸を伸ばしてぐらぐらさせないなど。そうやって細かいことを意識することで、100回のセッションの後には脚が震えているほどに。
会社でも運動は可能
このチャレンジを始めた時は、やる時間がないのでは、普通の服ではやりにくいのでは、疲れすぎたり汗をかきすぎたりして仕事に戻れないのでは。などと色々心配した。でもどれも杞憂に終わった。 100回ランジをするのに15分くらいしかかからなかった上に、汗もかかなかった。（少し息が切れるくらい）。そして、たいていの洋服でも大丈夫で、準備といえばデスクの下に置いてあるスニーカーに履き替えるだけ。
ランジでエネルギーもアップ
なるべくランジは午前中にしていた。というのはお腹いっぱいの状態でやるのはよくない気がしたので。でも、3時頃にだらけてきた時に、お菓子に手を出したり、カフェインを摂取するかわりにランジをしたこともある。ランジをする方がよっぽど目が覚めた。
ランジは効果あり！
日が経つにつれて、ヨガのポーズも取りやすくなり、スピンのクラスなどでもっと負荷をかけても大丈夫なのを感じた。脚にも成果が見えてきて、嬉しかったのはセルライトも目立たなくなったこと。自分でも強くなったと感じたし、88段もラクになった。階段の踊り場という限られたスペースでたった15分間運動するだけでも効果あり！ 運動不足に悩む人は、リーサのようにまず1ヶ月試してみては。 ※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
