【ダイエット】無理なく理想のボディラインに！ 食事、運動で痩せ体質に近づくポイントは？
階段の利用頻度を増やし血流＆代謝アップ
「ジムへ通わなくても、日々の行動で十分なトレーニングに。階段の昇り降りは筋肉がつくだけでなく、心臓や血管という体の重要なインフラを強くし、心肺機能をアップ。持久力がつくことで集中力も高まり、生活全体の質も上がるといったいいこと尽くめの結果が得られる」
意識的に腹式呼吸。自前のコルセットを強化
「腹部の深層にあり、内臓全体をコルセットのように覆っている腹横筋。その腹横筋を、お腹を膨らませながら息を吸い、お腹をへこませながら息を吐く腹式呼吸で鍛えることで、体幹が安定。さらにお腹周りが引き締まるだけでなく、姿勢や腰痛の改善、便秘解消など嬉しい効果も」 MAQUIA 7月号 イラスト／沼田光太郎 取材・文／佐藤 梓 企画・構成／萩原有紀（MAQUIA） ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
