毎日続けられる「猫背改善」ストレッチ。肩甲骨を意識して見た目も若々しく
多くの現代人が悩まされている腰痛や肩こり。原因は骨盤のゆがみによって腰が反ってしまう“バナナ腰”かもしれません。たった1分でできる“バナナ腰改善ストレッチ”で、毎日を快適に！ 整体師とも先生監修の猫背に効く2大ストレッチを紹介します。 バナナ腰になると、体を支えるための反動で猫背になる場合が。姿勢をよくするストレッチで不調を改善し、見た目も若々しく！
猫背に効く：広背筋ストレッチ
背中の筋肉をほぐし、姿勢改善！ （1） 両腕を上げる 背筋を伸ばして肩の力を抜き、手のひらを外側に向けて両腕を横に高く上げる。 （2） ひじを背中に引き寄せながら、腕を下げる 背筋を伸ばしたまま、ひじを背中に引き寄せつつ腕を下げる。（1）、（2）を15回行う。 【ポイント】肩甲骨を意識する 腕を上げたり下げたりするときに、背中の肩甲骨がしっかり動くように意識しましょう。
猫背に効く：もも上げストレッチ
体幹の筋肉をほぐし、美しい姿勢をキープ。 （1） へそから斜め下に約10cmの場所を押さえる へそから斜め下に約10cmの場所を、両手の指先で押さえる。 （2） 押さえたまま、斜め上に少し引き上げる 指先でしっかり押し込みながら、斜め上に軽く引き上げ、筋肉を刺激する。 （3） その状態でももを上げる 場所がズレないようにしっかり押さえながら、押さえた側のももを15回まっすぐ上げ下げする。（1）～（3）を反対側も同様に行う。 【ポイント】ガニ股にならないように注意 ももを上げ下げするときにガニ股になると正しく筋肉を刺激できないので注意。 妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください
ESSE編集部
