【お正月のデトックス対策】腸をもみほぐし便秘、ストレス疲労を緩和。毒だしに効く「腸マッサージ」

年末年始は、いつも以上に食べて飲んで胃腸を酷使しがちです。疲れ気味の内臓を活性化して、重たくなった体をリセットする簡単ワークを、ヨガ講師の吉本憲太郎先生がレクチャーします。余分なものをデトックスして軽やかに新年をスタートしましょう。 【動画でやり方を見る】腸をもみほぐし便秘、ストレス疲労を緩和。毒だしに効く「腸マッサージ」 ■暴飲暴食とストレスが重なる年末年始は、胃腸疲れに注意 「暴飲暴食に走りやすい年末年始は、胃腸の具合が乱れやすくなります。加えて忘年会や新年会などイレギュラーな出来事が続くと無意識のうちに緊張し、そのストレスで胃腸を悪くすることがあります。そんなときは、就寝時間を正しく作り直すなど日頃のルーティンに立ち返るように心掛けてみましょう。 また、親戚との集まりなど久しぶりに会う相手に気疲れしたら、自分のことを普段から理解してくれる人と話す時間を作るのもおすすめです。それでも落ち着かないときは、ノートに起こった出来事と、その出来事に付随する感情を包み隠さず書き出してみて。書く作業は感情を客観視するのに有効で、抱えているモヤモヤが不要な思い込みだと気づくと手放しやすくなります」(吉本憲太郎先生) ■朝一番のマッサージで腸を刺激して便秘もすっきり！ 「今回紹介するのは、腸のセルフマッサージです。手の指でしっかり腸をほぐすことで便秘解消、血行促進、そしてストレスで硬くなった腸をほぐす効果が期待できます。満腹感のある食後は避けて、朝一番に行い胃腸をしっかり整えて一日をスタートしましょう」(吉本憲太郎先生) ■■腸マッサージ 目的と効果:腸をもみほぐすことで、鈍くなった腸の働きを良くしてデトックスを促進する。 〈やり方〉 1.正座になり、右腰の内側、右肋骨の下、左肋骨の下、左腰の内側の4点を指で触れて位置を確認する。 2.右腰の内側に両手の指先をセットし、時計まわりに右肋骨の下、左肋骨の下、左腰の内側を結ぶようにゆっくりマッサージする。指の第1関節がお腹に入るくらいの強さで行い、背中が丸まると指先が入らないので背筋は伸ばす。10回繰り返す。 〈プロフィール〉吉本憲太郎さん　 ヨガ指導者、「..with THE CLEAR YOGA」主宰。会社員を経て、自分が苦しんだ経験を含めヨガの魅力を伝えるべく、ヨガ指導者の道へ。熊本にオープンした自身のヨガスタジオでは、ビギナークラスからOMYOGA認定校として指導者養成講座(全米ヨガアライアンスRYT200)も開催。月に一度の屋外クラスでは、ドネーションを募り熊本の自然環境保護団体に寄付している。https://with-the-clear-yoga.jp/、Instagram：@kentarouyoshimoto