先の楽しみがあればテンションも上がる（ｐｈｏｔｏＡＣ）

　まもなく待ちに待ったゴールデンウィークが始まる。2024年はカレンダー通りならば4月27～29日、5月3～6日がお休みで、間の4月30日、5月1～2日は平日。会社によっては最大10連休のところもある。どちらにせよ長いお休みに心が躍る。しかし、毎年ゴールデンウィーク明けには“五月病”に悩む人も多い。そこで今回は30～50代の男女100人に「五月病克服術」について聞いてみた。（アンケートサイト「ボイスノート」調べ） ■【画像】五月病克服に見習いたい!アンチに徹底反論、超ポジティブ＆強メンタルイケメン■ 　第3位は、気分転換。 　休み明け、連休からいきなり現実に引き戻されるような気分になるが、仕事終わりや週末にストレス発散をして気分転換をはかり、徐々に生活ペースを戻していくという方法だ。 「好きな外食に行く、友人と家族と遊ぶ。疲労回復し、精神面でも安定が望める」（39歳/男性） 「カラオケで歌いまくる。ストレスを溜めない。気分がスカッとする」（40歳/女性） 「とにかく用事がなくても外に出る。家にいると絶対にダメ。外でいろいろな人を見て、人慣れしていく。そうすることで五月病は解決できると思います」（44歳/男性/学生・フリーター） 「甘いものを食べる。リラックスできる」（31歳/女性/主婦） 「趣味を充実させる。行動力が増す」（38歳/女性/総務・人事・事務） 「釣り。自分を見つめ直す」（35歳/男性/コンピュータ関連以外の技術職） 「太陽に当たる。体内時計をリセットできる」（38歳/女性/主婦） 「毎日飲みにいく。毎日仕事終わりが楽しい」（38歳/男性） 「仕事帰り道に楽しみを作る。会社に行って仕事終わらせる事に全力を尽くせる」（41歳/女性/総務・人事・事務）

■第2位は次の楽しみ「ご褒美を設定」でモチベーションを保つ

　第2位は、ご褒美を設定。 　ゴールデンウィーク明けに、次の休みの予定を決めておいたり、おいしいものを食べにいく予定を立てたり、ご褒美を設定しておくと気分の落ち込む暇がなく、次の楽しみに向けて、また気分を上げていくことができる。 「ゴールデンウィーク中に先の楽しみを計画しておく。先を考えてワクワクできる」（31歳/女性/主婦） 「夏休みの計画を早く立ててそれを楽しみに生きる。やる気やモチベーションが上がる」（42歳/女性/主婦） 「5月後半や6月の休日にレジャーなどの楽しみを計画しておく。連休明けの憂鬱な気分には変わりないが、次の楽しみが近いのでモチベーションが維持できる」（54歳/男性/総務・人事・事務） 「ご褒美を1つ購入して、テンションを上げて持続させる。テンションが上がっなやる気が出る」（38歳/女性/主婦） 「もう少しでボーナスということを頭の中で反芻する。普段は我慢している物が買えることを考えると頑張れる」（49歳/女性/主婦） 「5月20日頃に自分に3万円使うことを許す。ゴールデンウィーク明けも頑張れる」（48歳/女性/学生・フリーター） 「休日はだらだら過ごし、平日に好きなことをやる。平日にしかやらないことで平日が待ち遠しくなる」（33歳/男性） 「気を強く持つ、自分にご褒美を与える。仕事が頑張れる」（31歳/女性/学生・フリーター） 「自分のご褒美をすえる。そこを楽しみに生きていける」（48歳/女性/総務・人事・事務） 「大好きな物を食べにいくなど、仕事帰りに何をするか楽しみを持つ。連休明けのみならず、月曜日が嫌になることはなくなります!」（59歳/女性） 「給料とそれで買うもののことを考える。給与のことを考えるだけで元気が出てくる」（48歳/男性） 「許せる範囲内で、自分の好きなことに没頭する。好きなことをしたいがために、頑張って仕事をする、お金を稼ぐ動機になる」（51歳/男性） 「次の楽しみを見つける。やる気が出る」（34歳/女性/総務・人事・事務）