【40代・50代におすすめ「五臓ヨガ」】更年期のだる重い症状、つらい倦怠感を改善！
なんとなく「疲れやすい」「やる気が出ない」と感じることが増えてくる、更年期。今回は、そんなつらい倦怠感を軽減し、体と心をすっきり整える効果が期待できる「五臓ヨガ」のメソッドをご紹介。
倦怠感の軽減に効果的なツボとポーズとは？
「40代ぐらいから、訴える人が増えてくる倦怠感。特に季節や生活の変わり目には、心身にストレスがかかり、症状が重くなりがちです。体の中でダイレクトに不調が出やすいのは、胃腸。胃腸が不調だと、体がだる重く感じたり、疲れやすくなったりします。 今回は、胃腸の働きをコントロールしている『脾（ひ）』の経絡を整えるツボとポーズをお伝えします。脾を整えることで胃腸の働きが活性化し、だるさが解消され、元気が出てきます。40代、50代は、だるさをはじめ、さまざまな体の変化が起こってきて不安になりやすい時期だと思います。つらい状態から回復する方法を覚えて、なるべく不安を軽減しましょう。今回紹介する方法も、できる範囲で無理なく取り入れてみてください」
■五臓ヨガ【ツボ編】倦怠感に効果的なツボ「三陰交（さんいんこう）」を刺激する
「三陰交は、冷えに効くことで有名なツボ。ここを刺激して冷えが解消されると、胃腸の働きもスムーズに。さらに生理痛や生理不順など、婦人科系疾患全般にもよいとされているので、女性にぜひ知っておいてもらいたいツボです。毎日、朝昼晩、押すのを習慣にするといいですね。 三陰交は、ドライヤーで温風を当てたり（近づけすぎたり長く当てるのは、肌にダメージを与えるのでNG）、お湯につけるなどして温めたスプーンで（やけどしない程度の温度で）押したりするのもおすすめです」
左右それぞれの足のツボを、手の親指で、「痛気持ちいい」と感じる程度の力加減で、ジワーっと15秒ほど押し続ける。デリケートなところなので、他のツボより優しく刺激するのがコツ。時間に余裕があれば、これを片方の足につき、それぞれ15秒×3回くらい行うと、より効果的。 【注意点】：これを行っている間は、呼吸を止めないように。 効能：冷え、むくみ、血行不良、婦人科系疾患全般など
