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音もなく忍び寄り、気づかぬうちに歯や顔、体に影響を及ぼす悪しき習慣『サイレント歯ぎしり』。朝起きて、あごの疲れや肩こりを感じている人は要注意！　その謎に包まれた正体とは？ 〈画像で見る〉歯ぎしり予防のケアテクニックを解説！

お話を伺ったのは……

三木尚子先生 歯科医師 薩摩宗治先生 柔道整復師

寝ている間に顔のゆがみ＆不調を招く……サイレント歯ぎしりに気をつけろ！

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ストレスの多い人はみんな常習者!? 朝起きたときに顔や体に疲れを感じていたら『サイレント歯ぎしり』常習者かも！ 三木尚子先生 歯ぎしりには3つのタイプがあります。なかでも音を立てずに、就寝中に1ヵ所を強い力で嚙み続けるのがクレンチング、通称『サイレント歯ぎしり』です。音が出ないので自覚しづらく、体重の何倍もの力をあごにかけ続けるため、顔のゆがみや肩こり、片頭痛などの不調を引き起こします。その原因はストレス。歯ぎしりで日中のストレスを解消しているといわれ、無理に止めるとうつ病になるという研究も。いちばんの対策法はストレスをためないことです また、あごをほぐすことも解決の糸口に！ 薩摩宗治先生 サイレント歯ぎしりをすると顔の筋肉が硬くなり、さらに歯ぎしりが加速。あごまわりの筋肉をゆるめると顔の緊張がとれて、歯ぎしりをしづらくなります

◆歯ぎしりの3タイプ

・上下の歯をすり合わせる【グラインディング】 ・上下の歯をぶつけ合う【タッピング】 ・音を立てずにずっと嚙み続ける【クレンチング】 グラインディングは「ギリギリ」、タッピングは「カチカチ」と音の出る歯ぎしり。サイレント歯ぎしりは、音を立てずに1ヵ所を強い力で嚙み続けるクレンチングのこと。

◆サイレント歯ぎしりチェックテスト

・朝起きるとあごが疲れている ・ストレスがたまっている ・言いたいことを伝えるのがヘタ ・肩こり、首こりがある ・片頭痛がある ・日中、猛烈に忙しい ・がんばりやさん ・嚙み合わせが合っていない あてはまる数が多いほどストレスが強く、すでにサイレント歯ぎしりをしている可能性大。まずはセルフケアから始めよう。3つ以上あてはまる人は歯が欠ける、削れるなど歯に不具合が起きている可能性が高いので歯科に相談を。 1つでもあてはまったら→セルフケアを！ 3つ以上あてはまったら→歯科に相談を！ イラスト／大窪史乃　取材・文・構成／山本美和 Edited by 野崎 未来