【今すぐ取り入れたい】美容視点の「腸活」6つの方法｜CLASSY.
ここ数年で頻繁に耳にするようになった、「腸活」というキーワード。健康や美しさのために大切なのは分かるけど、具体的には何をしたらいい？美容皮膚科医直伝の腸活メソッドを参考に、体の内側から“美”にアプローチして！
今すぐ取り入れたい“一歩先行く”腸活6大メソッド
＼美容皮膚科医の視点から教えます／ 1.発酵食品は“夜”に摂るのがベスト！寝ている間の吸収率が上がり、効率的に良い菌を摂取 「副交感神経が優位になる就寝中は、腸の吸収率がアップ。忙しい朝に栄養を摂るより、夜の方が良い菌が増える可能性が高くなります。おすすめは味噌汁や納豆、漬け物、キムチなど、和食を中心とした発酵食品。実はヨーグルトも夜に食べるのが◎。電子レンジで20秒ほど体温程度に温めて食べるとより効果的です」
2.夕食から朝食までの時間を10～12時間空けて！内臓を休ませる時間を作ること 「消化によって腸が動き続けている状態だと、どの臓器よりも血流を使うため疲れてしまいます。ポイントは、『腸に食べ物が入ってこない時間』と『体が休んでいる時間』が同じであること。夜は20時までに夕食を食べて、朝食は6時以降に。ファスティングをしなくても、食事時間をコントロールすることで十分内臓は休まります」
3.冷え＝体の不調に！体を温める意識で腸の血流をアップ 「冷えた体は血流が滞り、臓器の働きも鈍化。この状態が続くと、様々な体の不調を引き起こす原因に。日々の入浴や適度な運動、冷たい飲み物・食べ物は避けるなど、体を温める意識を持ちましょう。温活は免疫力アップにもつながります」
4.量よりも“質のいい”睡眠。ホルモンバランスを整え、腸の蠕動運動を活発に！ 「寝ている間に腸を休めることで、腸の蠕動運動が活発になります。ポイントは“質の良い”睡眠を取り、ホルモンバランスを整えること。脳から分泌されるメラトニンは、自律神経を整えるホルモンの一種。寝る前に部屋を暗くしたり、スマホをOFFにしたりすることで、メラトニンがきちんと出て、内臓がしっかり休まります」
