運動不足、加齢、肥満の三重苦で悪化！ つまづきやすくなった50代。【かたくなった股関節まわり】を柔軟にするストレッチ、やってみた
体がかたくてもできる！あぐら前屈
■Satonaさん：股関節をやわらかくするというと、両足を大きく開くポーズを思い浮かべる人が多いと思います。しかし、かたい人にとってはつらいですよね。あぐらをかくようにして座り、上体を少し倒すことでお尻のまわりもほぐれるストレッチを紹介します。 あぐらといっても足は組みません。かかとが体の中心にくるようにして、足を前後にします。体から遠いほうの足はつま先が前を向くようにしましょう。 骨盤を立てて背筋をのばし、お尻の左右に均等に体重をのせます。そのままの姿勢で、上半身をゆっくりと倒します。上半身を床につけるのではなく、少し傾けるくらいでOK。ゆっくり呼吸をしながら上体を傾け、起き上がります。これを10～20回くり返してください。 お尻の左右に体重を均等にかけ、背筋をのばして45度くらい上体を傾けます。 ★ストレッチ写真は、記事中リンク「【画像】股関節まわりをやわらかくするストレッチ法」に掲載★
お尻の柔軟性を取り戻すストレッチ
■Satonaさん：腰からお尻がカチコチになっている人におすすめです。座り仕事が多い諏訪さんにもぴったりです。お尻まわりがのびて気持ちいいと感じるはずです。 右足を前に出し、左足を後ろにのばします。右足はひざを曲げて横に倒しましょう。背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します。10秒ほどこの姿勢を保ち、ゆっくりと起き上がります。上体を倒す角度は、お尻から太ももの筋肉がイタ気持ちいいくらいのびていると感じるところまでで大丈夫。後ろにのばす足を変えて同じように行ってください。 後ろにのばした太ももは床につくようにします。 ★ストレッチ写真は、記事中リンク「【画像】股関節まわりをやわらかくするストレッチ法」に掲載★ ●諏訪：これなら私も家でできそうです！ つづきの【後編】では、ファスナーがあがらなかったパンツは入るようになったのか？ 体重＆体脂肪に変化は？…についてご報告します。
美容・ヘアライター・編集者 岩淵美樹
