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業界の超一流から、一般人にいたるまであらゆる世代のコンディショニングを支えてきたトレーナーによるストレッチよりも気持ちいいセルフケアメソッド。 【写真】背中のバネを利用し100km超えの速度で走る動物 これを解説した『朝起きてすぐに動きたくなる体』より一部抜粋、再構成してお届けする。

30秒のふるふるで身長が伸びる

もしも健康診断の測定で、普段よりも身長が高くなったとしたら──。 いろんな場面で堂々と、以前よりも高くなった身長を公言できますよね。想像するとちょっとだけ嬉しくないでしょうか。 これ、ただの妄想ではありません。背中のある部分にアプローチするだけで、身長を2～3センチ伸ばすことができるのです。エクササイズを実践する前に、目の高さを壁にテープでマークするなどして、今の身長を記録しておいてください。 みなさんはヨガやピラティスでよく教わる「キャット＆ドッグ」という動きをご存じでしょうか。 「キャット＆カウ」「キャットバック」と呼ばれることもあります。 「猫」のように背中を丸める動きと、「犬」が吠えるように顔と背中を反らせる動きを交互に繰り返すもの。ヨガやピラティスの世界では、基本とされるエクササイズです。 ここでご紹介するのは、その進化版。拙著『朝起きてすぐに動きたくなる体』第3章でご紹介している「黒目ふるふる」の理論を融合させ、効果を倍増させています。 　名前はそのまま「黒目キャット＆ドッグ」。試した方の7割以上が、その場で身長を2～3㎝伸ばすこともよくある、かなり驚きのアクションです。 背中が硬いほど著しい効果が得られる傾向があります。まずはイラストを見ながら試してみてください。

(1)猫のポーズ

よつんばいになり、両手は肩幅、両ヒザは腰幅に開きます。 肩の下に手首、腰の下にヒザがくるようにして、全身をリラックスさせます。 まずは「猫」のポーズ。息を吐きながら、数秒間、背骨を丸めます。あごを引いて、目線は「おへそ」をのぞきます。できるようなら、尾骨も丸め込むように動かしましょう。 ほんのひとつだけ「黒目の動き」を変えることで、ガチガチの背中を効率的にほぐすことができます。