マインドフルネスとは？

ストレスが腰痛のリスク要因となることから、様々な心理学的なアプローチにより改善を図る方法が試みられています。 その中で効果が期待できることがわかってきたのが、マインドフルネスです。 ＞＜マインドフルネスとは、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、 評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」 日本マインドフルネス学会HPより＞ 日本の禅や瞑想、ヨガ、呼吸法などをベースとして考案され、正しくはマインドフルネスストレス低減法と言います。 それは「心のエクササイズ」とも言われており、自分の身体や気持ちの状態に気づく力を育むトレーニングです。 グーグルやインテル、フェイスブック、ナイキ、といった米国の企業が企業研修などに採用するようになったり、ビジネスマンやアスリートがストレス緩和や能力開発などにも効果があると取り組んでいることが話題になりましたので、ご存知の方も多いかもしれません。 このマインドフルネスが、慢性腰痛に対して認知行動療法と同程度の効果があることがわかりました。 ＜慢性腰痛に対し、瞑想とヨガによるマインドフルネス・ベースのストレス低減療法（MBSR）は、26週間後の痛みや機能的制限の改善について、通常ケアよりも有効で、認知行動療法（CBT）と同程度の効果があり、慢性腰痛患者にとって有効な治療選択肢になりうることが示された。 Cherkin DC, et al. JAMA. 2016;315:1240-1249.＞ また、スペインでおこなわれた研究では、慢性腰痛患者70人を対象にマインドフルネスを取り入れたストレス軽減プログラムを実施したところ、痛みとストレスが軽減されることが確認されました。 ストレスホルモン「コルチゾール」と、炎症誘発物質の両方のレベルが低減し、さらに、睡眠の質や生活満足度、幸福度や活力のレベルまでも増加するということも判明しました。 このように、さまざまな研究からマインドフルネスストレス低減法が慢性腰痛の改善に有効だということがわかってきているのです。