】下半身の違和感・むくみをとって熟睡につなげる「寝たまま１分ヨガ」

股関節がつまっているような違和感を感じたり、寝る時間になっても体のむくみや疲れが抜けないという人におすすめの、寝たままできるヨガメソッドです。睡眠の質も改善して、安眠効果にも期待できます！ 〈写真で詳しいやり方を見る〉】下半身の違和感・むくみをとって熟睡につなげる「寝たまま１分ヨガ」 ■股関節のつまり感からくる不調 股関節のつまりを感じたまま放置すると、さまざまなトラブルの原因になってしまいます。 ⚫︎むくみ ⚫︎疲れやすい ⚫︎太りやい ⚫︎脚や股関節の痛み ⚫︎転びやすくなる ⚫︎垂れ尻 ⚫︎ぽっこりお腹 ⚫︎骨盤の歪み ■股関節がつまる原因 股関節は太ももの骨である大腿骨と骨盤をつなぐ位置にあり、骨盤のくぼみに大腿骨の球状の部分がはまっている部分です。関節のジョイント部分であり、脚を前後左右だけではなく、ぐるりと回すなどの立体的な動作が行えます。 デスクワークなどで長時間座る姿勢が続いていたり、運動不足の人は、日常生活の中で股関節周辺の筋肉を動かす機会が少なく、その筋肉や筋膜は硬くなったり縮んだりしています。さらに鼠蹊部には大きなリンパ節があり、リンパ節が圧迫された状態になり、つまりを感じている場合も考えられます。 ■■股関節のつまりを解消するメリット ⚫︎股関節周辺の筋肉や筋膜がほぐれるので、脚や股関節の痛みの改善につながります。 ⚫︎脚の鼠蹊部付近のリンパの流れが促進されてむくみや疲れの解消に効果的です。 ⚫︎股関節周辺の筋肉がほぐれることで、骨盤の歪みが改善されてぽっこりお腹の改善や痩せやすい体づくりが期待できます。 ■股関節のつまりすっきり！寝たまま1分ヨガ ①仰向けになり、右脚を両手でつかんで胸に引き寄せます。 ②両手で膝を持ったまま胸の前で大きく回します。内側、外側それぞれ回しましょう。 ③左手で腰骨を押さえ、息を吐きながら右膝を外側に開きます。 ④膝を開いたまま脇に近づけたり遠ざけたりと、上下に動かします。 ⑤反対の脚も同様に行いましょう。 ライター／中村優希（ヨガ講師）