〈50歳からの、きつくない脇腹痩せ〉座ったまま伸ばすだけ！筋トレ要らずの脇腹引き締めストレッチ

加齢と共に脂肪が溜まりやすくなる体の側面。今回は、特に脇腹や腰まわりが一回り大きくなったと感じている人にお勧め！筋トレが続かず挫折した…。そんなあなたにこそ、ぜひチャレンジしてほしストレッチのご紹介です。座ったまま、じっくり脇腹を伸ばして程よく刺激を与えます。きつくないのに効果抜群！手軽で簡単なストレッチです。 ◆動画で詳しいやり方を見る〈たった3分〉座ったまま伸ばすだけ！筋トレ要らずの脇腹引き締めストレッチ ■伸ばすだけで効くのはなぜ？脇腹ストレッチの効果とは？ 脇腹とは、肋骨と骨盤の間のこと。実は、日常生活の中では意識しないとなかなか伸ばす機会がない部分です。ヨガやストレッチを行う習慣がないと、伸ばすどころか、使っている実感もあまりないかもしれません。左右のこの部分には、腹筋群の一部、腹斜筋があります。腹斜筋は脇腹の引き締めやくびれなど、女性らしいボディラインをキープするために重要な筋肉です。 ストレッチをすることで、あまり使われることがなく、さぼりがちだった腹斜筋が刺激され、目を覚まします。ヨガをする時はもちろん、日常のちょっとした動きでもちゃんと働くようになるため、脂肪が溜まりにくくなるのです。 ■脇腹に溜まった脂肪を落とす！座ったまま脇腹を伸ばす簡単ストレッチ 体の側面を伸ばすストレッチで、脂肪が溜まりやすい脇腹にアプローチ！腹斜筋を刺激して目覚めさせましょう。 ■■やり方 １）正座で座り、背筋を伸ばして姿勢と呼吸を整える ２）左手の指先、または手のひらを床につく。お尻を軽く浮かせて右側に落とす ３）息を吸いながら右手を天井に引き上げ、吐きながら上体を左に傾けて右脇腹を伸ばす ４）息を吸ってお尻をかかとの上に戻しながら両手をバンザイ。両体側を軽く伸ばす。 ５）息を吐きながら反対側も同様に行う（左脇腹を伸ばす） ６）深い呼吸に合わせて左右交互に体を倒し、脇腹をじっくり伸ばして刺激する（10回繰り返す） ■■ポイント 体を左右に傾ける時は、猫背にならないように注意。角度は小さくても構いません。背筋を伸ばし、真横に倒しましょう。伸びている側の脇腹だけでなく、反対側の脇腹を引き込む意識をすると更に効果的です。下した指先や手のひらで床を押しながら、できる範囲で少しずつ深めましょう。 体側を伸ばす動きが苦手な人や、床に手をつくことが難しい場合は、手の下に畳んだブランケットなどを用意して高さを作るとやりやすくなります。自分のペースを保つこと、無理なく行うことが効果を高める大切なポイントですよ！ ライター／須藤玲子（ヨガ講師）