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朝昼晩とスマートフォンの画面を見つづけ、SNSで悲観的なニュースを読み続けたりする「ドゥームスクローリング」に陥っていませんか。もしあなたがスマホを手放すことに不安を感じるのであれば、それは「スマホ依存症」の兆候かもしれません。 本記事では、「スマホ依存症」のサインや依存から脱却するためのデトックス方法について紹介します。専門家のアドバイスを参考に、自分のスマホ習慣をしっかり見直してみて。

「行動」も依存の対象に

「依存的悪循環に陥る対象は“物事”だけでなく、“行動”も含まれる」と説明するのは、イギリス・サリー州にある依存症治療専門クリニック、プライオリー・ホスピタル・ウォーキングのセラピストであるパメラ・ロバーツさん。 「モノだけでなく、行動にも依存する可能性があることが、ますます語られるようになってきました。そうなると（確かにアプリは継続して使われるように作られていますが）スマホそのものに依存性があるのか、使用者に依存性気質があるからスマホに依存をするのかはわかっていません」 “依存”には感情を和らげたり、逆に高揚させる作用があることもロバーツさんは指摘します。 「自分を恥じたり後悔したり、自責の念にかられるなど、自分を強く否定する感情から逃れるために、依存している行動を“利用”することもあります。そのひとつが、スマホにいつも手を伸ばすことでしょう」 また、困難な状況を目の前にしているときにも、こうした依存的行動を起こすことが多いのだそう。 「恋愛に悩んでいるとき、常にスマホに手を伸ばしているということはないでしょうか？ または、生活の中で何らかの問題や不快感を感じているとき、いつもスマホをいつも握りしめていませんか？」 「特に若年層を中心に、スマホを日常的に使うことは新しい文化的な規範になりつつあります。パンデミックによってオンラインやスマホを使ったつながりが生まれましたが、その代償は何なのでしょうか？ 」