【更年期世代のちょい漏れ対策】腎経の巡りを良くして膀胱を整える。尿漏れ・頻尿の予防に「五臓ヨガ」

私たちの体調は、様々な原因で浮き沈みを繰り返しています。「なんとなくすっきりしない」不調を自分でケアできると、毎日をもっと快適に過ごせるかもしれません。簡単なセルフケアとしておすすめしたいのが「五臓ヨガ」。東洋医学の知恵を取り入れた、不調の緩和につながるポーズを、五臓ヨガ考案者の藤本聡先生がレクチャーします。 ◆写真で詳しいやり方を見る→腎経の巡りを良くして膀胱を整える。尿漏れ・頻尿の予防に「五臓ヨガ」 ■内臓を養生して心身の健康を保つ「五臓ヨガ」 「五臓ヨガは、東洋医学の考え方とヨガを組み合わせたメソッドです。五臓とは肝・心・脾・肺・腎のことで、気・血・津液を生み出し、全身に巡らせる働きを担っています。気・血・津液は人が生きるために不可欠な基本要素で、東洋医学ではこれらが滞りなく巡ることで健康を維持できると考えられています。 気・血・津液を正常に巡らせるには、「量が充分であり」「システムが維持されていること」が重要で、そのためには五臓のバランスを保つ必要があります。 「五臓ヨガでは、経穴(ツボ)と経絡(五臓をつなぎ全身に広がる気・血・津液の通り道)を養生するヨガポーズを行い、五臓のバランスを整えて不調の軽減をめざします。 治療院などでの受動的なケアに加えて、能動的に動くヨガを行うことで体への関心を高め、セルフケアの一つとして五臓ヨガを取り入れてみてください」(藤本聡先生) ■■〈気・血・津液とは〉 ・気　 生きるために必要なエネルギーのこと。大気(呼吸)から得られる「清気」、食べ物から得られる「水穀の気」、親から受け継ぐ「先天の精」で構成。 ・血　 赤い液状で血液と似ていますが機能が異なり、東洋医学では栄養素と捉えています。 ・津液　 血以外の正常な水分(胃液、鼻水、涙など)で、きれいでサラサラの「津」と、ネバネバの「液」に分けられます。 ■尿トラブルは「腎」が弱っているサイン 「最近、くしゃみや大笑いをした瞬間に尿が漏れる、あるいはトイレに行く回数が増えたと感じることはありませんか。加齢や妊娠・出産により骨盤底筋群がゆるむと尿漏れや頻尿が起こりますが、東洋医学では腎と膀胱は相関関係にあるため、腎の気が不足して働きが弱まると反対に膀胱は過剰に働き、尿のコントロールができなくなり尿トラブルにつながります。 そこで今回は、腎経のスタート地点となる足裏を刺激して、腎の気の流れを整え膀胱の働きも正常に戻すポーズを紹介します。 併せて行いたいのが、背骨の一番下にある仙骨をドライヤーで温めるセルフケアです。仙骨の周りには副交感神経の一部で排尿時に働く骨盤神経と、副交感神経の束である仙骨神経叢(せんこつしんけいそう)があります。自律神経が乱れると尿トラブルが起きるので、これらの神経を温めることで自律神経のバランスを平衡に戻し排尿をコントロールしやすくする効果が期待できます。骨盤まわりが冷えやすい人は、ぜひ試してみてください」(藤本聡先生) ■■尿漏れに困ったときの「五臓ヨガポーズ」 目的と効果:腎の経絡がある足裏を刺激し、気の流れを良くすることで、腎の影響を受ける膀胱の働きを整える。 〈やり方〉 1.脚は腰幅に開いて立ち、つま先を外側に開く。 2.腰を床に対して垂直に下ろし、両膝はつま先と同じ方向に開く。頭頂から骨盤は一直線に保ち、目線は斜め下へ向けて胸の前で合掌。 3.かかとを床から3cmほど持ち上げてバランスを取る。 4.体の軸が安定したら、さらにかかとを持ち上げて、できるだけ高い位置でキープ。体がふらつくときは脚幅を広げると安定感がアップ。20秒～30秒キープし、2～3セット行う。 〈プロフィール〉藤本聡先生 鍼灸師、ヨガインストラクター、シンギングボウル、トレーナー、柔道整復師。大阪・心斎橋「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」で鍼灸・美容鍼灸やパーソナルトレーニングのほか、全国スタジオへの出張、インストラクターやセラピスト向けの講座を開講。五臓ヨガクラスは大阪・豊中の「岩塩ヨガスタジオ  四季」で実施。 「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」Instagram：@sa.to.shi.f　@b.happy3104 「岩塩ヨガスタジオ四季」Instagram：@ganenshiki