ランニングが続かないのは「意志が弱い」からじゃない？ 継続の秘訣は「スケジュール帳」にアリ！
シューズもウェアもお気に入りを揃えて、気合を入れて始めたランニング。それなのに、眠いから、雨だから、忙しいから……と、いつの間にか「走らない」生活に逆戻りしていませんか? ランニングジャーナリストの倉島 万由子さんの著書『楽しいから続く、続くから効果が出る くせになるランニング』によると、「走りはじめて6か月以内に走るのをやめてしまうランナーの割合」は、なんと「68％（大手スポーツメーカー・デサント調べ）」にも上るそうです。 そこで、ランニングをこよなく愛する倉島さんが提案するのは、「ランニングを続けるためのスケジュール帳活用術」です。倉島さん曰く「意志力に頼るよりも、仕組みを作る」ことが継続への近道なのだとか! 目から鱗の継続法について、本書から特別に一部抜粋してご紹介します。
(1) ランニングの時間を予約しよう!
まずスケジュール帳を開き、30分ほど時間が取れる日時を探してください。 最初はランニングをくせ付けるためにも、1週間に3回走ることが理想です。ポイントは1週間に3回（難しそうなら2回）を、できるだけ同じ時間帯で見つけることです。そうすると、走る日のルーティンをつくりやすくなります。 私のおすすめは朝の時間帯です。日中は他の用事が入りやすく、1日の終わりは、同僚からの「ちょっと一杯」のお誘いや1日の疲労で、予定が飛んでしまう可能性があるからです。また、体内時計のリズムも整いやすくなるため、1日のはじめに時間を確保したいところです。 「朝は起きられない!」という人も安心してください。まずはスケジュールに入れることが大事なので、基本は1週間のうちいつでもOKです。自分のスケジュールやライフサイクルで決めてください。 スケジュールを組むポイントは、「外せない予定の確保→空白の時間の確保」をしてから、「走る時間」を見つけることです。
「ランニング」とスケジュールに書き込み、視覚化
次にやるのは、スケジュール帳にしっかり「ランニング」と書き込むことです。たとえば理想のモデルや女優の写真を貼り付けるなどして、なりたい自分を頭に浮かべ、ワクワクしながら書き込んでください。すべては妄想からはじまります。 また、打ち合わせや歯医者の通院、飲み会といった他の予定と並べてスケジュールに書き込むことで、脳が他の予定と同じようにランニングを認識するようになります。 打ち合わせや歯の治療は、気持ちが乗らなくても、準備が万全でなくても、その時間になったら、その予定をこなしますよね。万が一、体調が悪くて予定をこなせない場合は、別の日に振り替えるはずです。ランニングもそれと同じで、時間がきたら準備をして外に出る。万が一休みたくなったら、別の日に振り替えればいいのです。 大事なことなので繰り返しますが、続ける秘訣は、スケジュールに書き込み、淡々とスケジュールに従って走ること。それがいつの間にか「走るくせ」に変わっていきます。 私も自分の意志力を信頼していません。楽しいお誘いがあったら、それを断ってまで走ることを選べないからです。心は常に楽しいほうへ、楽なほうへと動いていきます。ただし、キャンセルしたランニングの予定はそのままにせず、空いている時間を探し出してリスケジュールします。ただそれだけで、私は25年も走り続けられているのです。
