順天堂大学大学院　医学系研究科　泌尿器外科学　主任教授　堀江重郎先生

「人生100年時代」という言葉をよく耳にするようになりました。ですが同時に、「100歳まで健康に生きられる気がしない」「不自由な体で生きてしまうということは恐怖でしかない」という声も多数聞こえます。 【画像】男性更年期の代表的症状「まさか俺も？」 100歳まで生きると仮定した場合、更年期を迎えている私たち、50歳前後はちょうど折り返しに当たります。 「50代の課題は男性と女性で少し違います。女性は長生き以前に更年期問題を解決する必要があります。しかし、この段階から自分の体と生活を作り替えていく意識を持つと、このあと10年、20年の老化の速度に大きな差がつきます。根本的な生活改善を行う重要な年齢、それが50代なのです」 こう語るのは、順天堂大学大学院医学系研究科泌尿器外科学主任教授の堀江重郎先生。私たちがいまとるべき10の行動をお話しいただきます。

①大原則、50代以降は「3食きちんと」食べなくてもいい。食べ過ぎないことを心がける

50歳になったら「食べ過ぎない」ことが大事です。そのため、食事はお腹がすいたときにとるように習慣を変えていきます。たとえば、朝お腹がすいていないなら、食べなくていい。1日1食、2食でいいのです。 1日3食というのは、健康上の話というより、社会規範の問題です。力仕事をする人ならば朝食を食べないと力が出ないので話は別ですが、そうではない人は3食たっぷり食べても長生きしないどころか、カロリー超過で早く寿命を迎えてしまいます。 お腹が空いていないなら食べなくていいのです。「食事は空腹を感じてからのタイミングで摂る」、50歳以降はこれを心がけてください。

②日本人にいちばん足りないのはビタミンD。鮭を食べて

ビタミンDは、いまある中ではいちばんの「アンチエイジングホルモン」です。ですが、積極的に摂取すべきにもかかわらず、日本人の7割はビタミンD不足です。 原因は生活習慣の変化にあります。ビタミンDをもっとも効率的に摂取できる食品は鮭ですが、かつては1日1回食卓に登場していたのに、最近では食べなくなってしまったのが影響しているのでしょう。 おにぎりを食べるときに鮭を選ぶことから始めて、今日から意識的に補給してください。鮭フレークなども使い勝手がいいかもしれません。また、ビタミンDのサプリメントを摂るのもいいでしょう。