夜のおやつをやめる最速の3つのこと

まず、今悩んでいる方に安心していただきたいと思います。さまざまな方法を試してもうまくいっていない場合、それは単にその方法があなたに合っていないだけで、必ず理由があり、解決策も存在します。ここからは、今すぐに実践できる方法をお伝えします。 1. 食事を抜かずにしっかり食べる 体型を気にして食事を抜いている場合、結局夜に過食してしまうことが多いです。日中にしっかり食べた方が、体への負担は少なくなります。もし食事を抜いたり、極端に少ない量しか食べていないなら、もう一度食事の見直しが必要です。一度にすべての食事量を増やす必要はありませんが、朝ごはんを少しでも食べたり、お昼と夜の間に野菜や果物を摂るだけで、夜のおやつの量は変わってきます。 2. 夜の習慣を前向きなものに変える 現在の夜の習慣はいつから始まったのでしょうか？もしかすると、家族団欒の時間が楽しみだった頃の習慣が続いているのかもしれません。しかし、もし今その習慣が食べ過ぎを招き、幸せを感じていないのであれば、新しい習慣を取り入れてみましょう。夜はリラックスして安心できる時間です。自分を優しく労わるために、新しい活動を1つ増やしてみてください。例えば、携帯を見ながらおやつを食べる代わりに、日記を書いたり、本を読んだり、自分や家族と会話する時間に変えてみましょう。 3. 睡眠を最優先にする 「おやつを食べないようにするにはどうすればよいか」と考えるより、まずは睡眠を優先することを意識しましょう。夜早く寝ることで、夜食を摂る時間を自然に減らすことができます。また、先ほど述べたように、十分な睡眠が取れないと空腹感が増してしまいます。携帯やテレビから離れ、心地よい照明や音楽、そしてお気に入りのパジャマを用意して、眠ることを楽しみにしてみましょう。