「ランニング」はスキマ時間にできる超自由なスポーツ

天候と時間がゆるせば、だいたい毎朝ランニングします。といっても距離はまちまち。無理はしないのがルールです。 【写真12枚】10年続けているランニング。筆者が愛用しているシューズやウェアを写真で紹介！旅先でのランニングスナップも 運動不足を解消したいと、30歳で走りはじめて10年め（！）。気がつけば、風邪で寝込むことがほとんどなくなり、熱中症にもならず猛暑を乗り切れるように。さらに、メンタル面でもよいことがありました。

10年間ランニングをつづけてよかった5つのこと

「なんで走るの？」 「ウォーキングじゃだめ？」 「ランニングの何がいいの？」 ある日、運動が苦手な友人に聞かれました。ふり返ってみると、筆者が走りつづけてよかったことは、大きく5つあります。 1：運動習慣ができ、体力がついた 2：汗がかけるようになった 3：一年中走ることで、自然と暑さに体がなれるようになった 4：強制的にデジタルデトックスできる 5：走ると「今日もがんばった！」と自己肯定感があがる こうしてみると、肉体にもメンタルにもよいことが多いので継続できているのかなと思います。 とくに6年前に出産してからは、いろいろやりたいことを諦める瞬間が増えました。でも、ランニングはコツコツつづいているんですよね。

ランニングは「超自由」！

♦️家の外に出れば即運動できる 継続できたいちばんの理由は「超自由」だから。 「超自由」なポイントの一つが、家の外に出たら即運動できるところです。そういう意味ではウォーキングも超自由ですから、体力や気分に合わせて選べばよいと思います。 ただ、筆者はせっかち。なおかつ1分1秒が惜しい働く母なので、同じ5分でもより運動できるランニングに分があります。 ♦️思い立ったときに好きなだけ しかも、思い立ったときに好きなだけ運動できるのもよいところ。 筆者はヨガやマシンピラティスにも通っていますが、レッスンの予約をしたりスタジオに足を運んだりと、運動するためにひと手間かかるんですよね。その点、ランニングは家の外に出るだけ！ どれぐらい走るかは、体調や都合に合わせてバラバラです。1時間くらいのんびり走る日もあれば、10分でやめる日もあります。また、在宅勤務の日はランチタイムに5分だけ気分転換に走ったり、夕方にいつもより遠いスーパーまで片道だけ走る、なんてことも。 よく「20分以上走らないと脂肪が燃焼しない」と聞きますが、筆者の目的はダイエットではないので気にしません。たった5分でも、スマホやパソコンから離れて自分の足で風を切るのがリフレッシュになるんです。 ♦️必要なのはランニングシューズのみ もう一つの「超自由」ポイントが、ランニングシューズさえあれば即走り出せるところ。 もちろんランニングウェアがあれば、より快適です。でも早朝にちょっと走るぐらいなら、寝起きのTシャツ短パン姿のままも珍しくありません。また、5分だけとかスーパーまで片道という場合も、よほど汗をかく季節でなければ普段着のままフラッと走りに行っちゃいます。 ちなみに「ふつうのスニーカーで走っちゃだめなの？」と聞かれることもありますが、答えは「NO」。 なぜなら走りにくいうえに、脚を傷める可能性があるからです。実際、筆者の友人でもふつうのスニーカーで走りつづけた結果、何人か脚を傷めていました。セールやアウトレットなら数千円から手に入るので、ランニングシューズだけは買うことをおすすめします。 また、買う際には試着もしたほうがいいです。それもできれば専門店で！　筆者はランニングシューズをインターネットでポチッとした結果、履いてみたら微妙に大きい……でもまあ大丈夫か？　な～んて油断していたら、なんてことない道でつまづいて派手に転んだ経験があります。その点、専門店ならブランドもカラーもサイズもバリエーション豊富。詳しいスタッフさんに希望を伝えつつ、ぴったりの一足を選んでもらえますよ。 つづけるには、やはり快適で楽しいのがいちばん！