マラソン大会前に避けるべき4つのNG行動
3. エネルギーを正しく補給しない
ランナー以外の人からよく聞かれる質問は、「そのエネルギーはどこで得ているの？」です。これが良い質問であることに変わりはありません。 適切な栄養摂取と水分補給は、マラソンのトレーニングプランの成功に欠かせません。マラソン中にエネルギーと水分をどう補給すればいいのか？ それぞれがいろいろな作戦を試してみるべきですが、多くのランナーがこれを怠っています。 時間をちゃんと割いて、自分の体にいちばん合った、炭水化物とたんぱく質、電解質の正しいバランスを見つけましょう。
4. クロストレーニングとリカバリーを軽んじる
マラソンのトレーニングの中心は、もちろんランニングです。 しかし大切なのは、トレーニングとクロストレーニング、リカバリーのバランスを取ることです。ストレングス・トレーニングやヨガ、低負荷の有酸素運動には、ケガを防ぎ、コンディション全体をよくする効果があります。 また、休息日を設けたり、十分な睡眠を取ったり、アクティブリカバリーを取り入れたりして、適度に体を休めて回復させることで、トレーニングの合間に体を順応させて、いい状態に持っていくことができます。 こうした「よくある落とし穴」を避けることで、マラソンの成功につながるトレーニングを、楽しみながら行なうことができます。
ガリレオ
